減肥禁忌有那些 10大減肥禁忌
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【導讀】:爲什麼我總是不瘦,我已經吃的很少了,相信很多小夥伴都有這樣的疑惑吧,這是因爲犯了這些減肥禁忌,下面就和小編一起看看減肥禁忌有那些。
大多數人都認爲,爲了瘦身攝入量越少越好,再加上平時早起困難,慢慢就形成了不吃早飯的惡習,殊不知這纔是肥胖的一大成因!可以說,如果你一天只能吃一次飯,那就應該是早飯。
早上起牀後可以先喝一杯溫開水,補充一下晚上睡眠時流失的水分,更能在身體經過一夜的代謝後幫助排出廢物,促進循環,也有着喚醒消化系統的作用。
吃早飯的最佳時間是早上7、8點左右,作爲一天中的第一餐,早餐應保證充足均衡的營養,全麥、穀類、蛋類、水果、奶製品等爲最佳選擇,如粗麪粉面包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果。
人體的70%都是水,當你感到口渴時再去補水往往爲時已晚。身體缺水會導致消化液不足,影響消化與吸收。長此以往,食物無法及時分解,堆積在腸道內影響代謝,造成肥胖。
此外,缺水還會對肝臟與腎臟有所損害,並且造成皮膚乾燥。當然,飲水過量也無益處,一般來說,一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水,絕大部分需要通過喝水和食物來補充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說,如果一杯水爲250毫升的話,每天飲用8杯水爲好。
夏天到了,又可以享受街邊夜裏、啤酒烤串小龍蝦的逍遙生活了。但是!一頓宵夜就可能毀掉你一週健身的結果!人體的生物鐘運行顯示,九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,而這多餘的熱量便會造成皮下脂肪堆積。所以說,宵夜雖爽,可不要任性哦!
很多人有一個誤區,肉食是形成脂肪的罪魁禍首。然鵝,事實上,肉類除了脂肪更多的是爲人體提供蛋白質,而這一點是隻吃蔬菜無法做到的。
蔬菜類含有豐富的維生素和微量元素,但人體三大能量支柱——糖(習慣性稱爲糖水化合物)、脂肪、蛋白質卻是健康的根本保障,所以肉類是不可不吃的。
任何在飲食上採用過於絕對方式的減肥都是錯誤的。或許大多數人會認爲澱粉類食物是體重增長的一大原因,但是很多食物都富含澱粉,只含少量的脂肪和卡路里。例如麪包、大米、麪條、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以會變胖是因爲攝入量大於消耗量,或者食物中加了高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。
炎炎夏日,一頓烤串配上冰鎮啤酒確實是許多人心中的最佳休閒方式。但是,通過燒烤這種烹飪方式,加之油、鹽、醬料等加工,吃到你嘴裏的肉串已經是高熱量食物了,再加上啤酒本身的卡路里,以及在不知不覺中就容易吃多的慣性,可以說烤串啤酒就是夏天減肥路上的一大殺手。
過午不食,是佛陀爲出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”,也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。
然而夏季日照時間增長,從午後到入夜將近8小時內如果完全不進食,再加上還要工作、學習等消耗,長時間就會造成健康問題,並且因爲內分泌失調反而虛胖、浮腫。
這是減肥中一大禁忌。拋開市面上五花八門減肥藥的安全隱患不談,藥物減肥十有八九會反彈,而不健康的反彈往往難以減下去。近些年曝光的減肥藥致癌、減肥藥導致不孕甚至致死等等案例數不勝數,說白了還是抓住了人們缺乏自發減肥的信心和恆心,也缺乏對減肥原理的認識。實際上,只要能做到消耗量大於攝入量,減肥完全可以靠自己,健康地實現。
飲料裏一般含大量的糖。碳酸飲料主要成分包括:碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料,有些含有咖啡因,人工色素等。除糖類能給人體補充能量外,充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養素。而大部分果汁飲料都是由濃縮果汁加水和糖勾兌的。另外奶茶等飲品也因添加了糖而成爲高熱量食品。
有人是因爲饞癮,有人則是節食中爲了克服飢餓感,不管出於什麼目的,吃零食對於減肥都是百害而無一利的。碳水化合物、油、香料、糖……比起吃零食,按時適量攝入正餐,輔助以水果、酸奶等加餐,纔是更加健康、低熱量的選擇。
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