爲什麼減肥會反彈?減肥後怎麼防止反彈
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【導讀】:減肥最怕就是好不容易瘦下來卻反彈了,爲什麼減肥會反彈呢?遭遇減肥反彈怎麼辦?下面就爲大家詳細介紹減肥反彈的原因和應對減肥反彈的方法。
爲什麼會反彈?
1.減肥方式太極端
大多MM在減肥的過程中採用了錯誤的減肥方式,例如節食或者食用減肥藥,此時減去的是體內的水分而非脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等;
2.還沒有達到減肥週期
你知道嗎?其實脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。如果不繼續堅持的話,之前的成效也會付之東流。瘦身是一個過程,並不是一勞永逸,關鍵在於要堅持。
3.糟糕的生活習慣
很多人以爲自己減肥成功了就可以一勞永逸,然後又開始暴飲暴食,減少運動。此時體內吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖。
4.單一的減肥方式
無論是採用飲食減肥法還是運動減肥法,到了一定的程度後,身體必然會適應這樣的模式,此時的減肥效果自然大打折扣。
怎麼防止減肥反彈?
1.養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
2.計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作爲追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。
3.衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
4.計劃三餐飲食
有個指標可循較爲容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至於太離譜。
5.少吃自助餐
儘量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子裏儘量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
6.拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點麪包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
7.多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
8.將乳製品列入飲食中
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳製品還能提供鈣質增健骨骼。
9.加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。
10.塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量爲脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。
11.早餐不可不吃
許多減肥者誤認爲不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應,認爲你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。
12.喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量爲妥。
中醫師建議:飢餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶鹼有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
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