怎樣才能使臀部變翹?打造性感蜜桃臀的祕訣
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【導讀】:臀部光是沒有贅肉還不夠,挺翹纔是王道,怎麼才能使臀部變翹呢?下面跟大家分享一下瘦臀的最快最有效方法,想要緊俏小圓臀就趕緊來看看吧。
屁屁爲什麼下垂又肥大?
1.貼身衣物造成
過小的貼身衣物會勒住皮膚,影響血液流動,改變臀型。過大的衣物無法托住臀部,導致臀部下垂。
2.不良坐姿引起
二郎腿、彎腰駝背、做凳子少以及久坐等,導致盆骨前傾,屁股後翹,出現扁平的大屁股,並伴隨着腰背疼痛。
3.高跟鞋
長期穿着超過5公分的高跟鞋,導致走路時膝蓋彎曲和中偏移,引起盆骨的歪曲,出現臀部變寬、變闊的現象。
4.運動少
運動少同時伴隨着年齡的增長,導致肌肉量減少,從而無法負荷脂肪的重量。脂肪在重量的作用下,出現臀部下垂。
如果久坐不運動,會造成身體的氣血不暢,臀部肌肉痠痛、鬆垮,並且引起腹部脂肪堆積,從而出現臀部沒有彈性、肚腩突出等現象。
另外,女性懷孕以及生產也是造成臀部下垂的一個原因。
日常翹臀瘦腿好習慣
站立
站立時,合併雙腳,放鬆肩膀,將筆放在臀部中間夾好,保持筆不掉落,這樣可以快速提臀。公共場合也可以遐想臀部中間有筆,不用實物,也能起到提臀作用。
行走
首先,行走時儘量讓後腿伸直後再邁出去,在無形中鍛鍊臀部肌肉。
其次,可以採取“滿腳”的行走方式,即行走時整個腳掌着地,並且採取走直線,這樣可以鍛鍊小腹,起到收腹、收腰、提臀的作用。
坐着
首先,更換硬一點的凳子,可以給臀部反作用力,促進肌肉緊實。
其次,儘量將凳子坐滿,增大臀部和大腿的受力面積,避免單純性的臀部受力,有利於血液循環和保持臀部肌肉彈性。
儘量將凳子坐滿,增大臀部和大腿的受力面積
睡覺
如果是久坐一族,並且沒有心肺問題,可以採取趴着睡,讓臀部放鬆。但是時間不宜長,避免對胸部造成傷害。
衣物
選擇合身的衣物,避免塑身衣等“輔助產品”,那樣只會人讓臀部肌肉愈來愈鬆弛。
美食
飲食上採取葷素比例1:4,粗細搭配1:1或1:2,這也可以避免攝入過多的脂肪,引起肥胖,又可以保證每天的營養需求。另外,還需要注重補充蛋白質,蛋白質是鍛鍊臀部肌肉必不可少的物質。
超效瘦臀運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
這組瘦臀運動可以有效幫助你提臀翹臀,想要性感蜜桃臀就趕緊跟着練起來吧!
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