4組普拉提瘦腿動作 輕鬆消滅腿部贅肉
本文已影響6.52K人
本文已影響6.52K人
【導讀】:普拉提也是很好的燃脂塑形運動之一,今天就要跟大家分享幾個普拉提瘦腿動作,有着大腿粗小腿肌肉堆積煩惱的MM們千萬比要錯過哦!
橋式
1.仰面躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開與肩同寬。
2.雙臂自然放在身體兩側,手掌朝下。做一個深呼吸,在你收縮你的腹部的時候呼氣,然後慢慢的彎曲你的髖關節,擡起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)擡起你的身體。
3.用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘,放鬆,然後再重複做一次。
注意:如果你有頸部疼痛的問題,就不要做這個動作了。
踢腿動作
1.側臥,下側腿和膝蓋彎曲,上側腿向前伸直。
2.將上側腿擡高擺動一圈,然後放下,放在下側腿後,再擡起擺回來,回到準備動作。重複10次,然後換至另一側。
注意事項:讓腿保持擡到略低於腰線的地方,並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛鍊和凝聚軸心的效果。
匍匐擡腳
1.雙手撐地跪於墊子上,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,雙手和雙膝蓋着地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。
2. 豎起腳尖,吸氣,準備。吐氣,把雙手稍微從墊子上擡起。
3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。
4. 吸氣、吐氣時要有節奏,把腳尖從地板擡高、放下,反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
終極普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次,每次10分鐘,堅持一週就會見效
step1 雙腳打開與臀同寬,雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢,吸氣預備。
step2 保持上半身動作不變,雙腳緩緩離地,吐氣。
step3 雙腳併攏,吸氣。
step4 回覆到step2動作,雙腳緩緩打開,維持與臀同寬的姿勢,吐氣。
step5 雙腳緩緩放下,吸氣。
小貼士:
1.普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。
2.由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3.沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4.儘量寬鬆舒適的運動服練習,有助於肌肉的韌性拉伸。
六個瘦腹瑜伽動作 肚子贅肉全消滅
大腿贅肉這樣減!2組瘦腿運動緊實線條
九個動作瘦大腿 輕鬆甩掉大腿肥肉
運動+飲食瘦腿 快速消滅腿部脂肪
大腿粗穿什麼短褲顯瘦 大腿贅肉輕鬆隱藏
兩個瘦腿小動作 徹底消滅蘿蔔腿
怎麼瘦腰腹?4個運動方法輕鬆消除腰部贅肉
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
四個最有效的瘦大腿方法 消滅贅肉
宅女輕鬆四招消滅腰部贅肉
四組瘦腰運動 輕鬆對抗腹部贅肉
小腿粗怎麼減 適合肌肉腿的4招瘦腿動作
四個動作快速減肚子 消滅腹部贅肉
產後多久可以練普拉提 9個普拉提動作讓你月瘦10斤
瘦大腿5個動作最簡單 讓你輕鬆減掉大腿贅肉
9個瘦腰最好的方法 輕鬆消滅贅肉
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
如何減掉大腿贅肉 6個瘦腿動作最有效
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉
瘦大腿內側贅肉的運動(4個瘦大腿內側贅肉動作)
普拉提可以瘦腰嗎 普拉提瘦腰腹動作
怎麼瘦大腿內側的贅肉 4個動作每天20次一月變竹竿腿
9組快速瘦腿運動 強力瘦大腿內側贅肉