邊吃邊瘦腰:10種可以消除小腹脂肪的食物
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【導讀】:每天坐在電腦面前,肚子越來越大,小腹上的肉真的是很難減。其實想要瘦腰腹,不用嚴格節食,今天跟大家推薦10種可以有效消除小腹脂肪的食物。
1.菠菜
菠菜是最健康的食物之一,它擁有極低的熱量,卻擁有大量的維生素C,維生素K,鐵,鉀,鎂等,更有鈣質,有助於肌肉收縮,它的高纖維,更可以幫助你擁有飽足感,多吃菠菜就對了。
2.優格
優格 (優酪乳) 可以刺激益生菌,讓好的細菌在你的腸道裏生長,不好的細菌就會造成腹脹而排出體外,健康又可以讓你的腹部平坦。
3.雞蛋
雞蛋擁有很多營養,而且因爲人體必需的氨基酸,蛋白質和脂肪的混合,雞蛋讓你有飽足感卻不會脹氣。
4.鮭魚
鮭魚擁有豐富的 omega-3 脂肪酸,可以加速新陳代謝,並含有可以打擊脹氣的蛋白質。
5.莓果
莓果裏充滿大量的纖維,有報導指出,當你吃下越多的纖維,就能越有效的阻止其他熱量的吸收。
6.蘋果
蘋果除了是纖維的重要來源,不但能幫助消化,促進減肥,蘋果還含有酚類,可幫助對某些癌症造成幫助,並有助於預防心臟疾病。
7.特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油 (EVOO) 簡直就是健康的助推器,除了含有不飽和脂肪,更具抗發炎的特性,保養心血管,和促進大腦的好處,一天大約兩湯匙用量,放在沙拉裏或是直接食用都很方便,但切記勿將橄欖油加熱使用,化學變化可能會使它產生有害的化學物質。
8.鱷梨
鱷梨是另一種不飽和脂肪的超級巨星,鱷梨有許多與 EVOO 同樣的健康益處,但是,它們也都是高脂肪,所以一天不要吃超過超過四分之一杯的量。
9.杏仁
杏仁除了含有不飽和脂肪酸,更是充滿了纖維,蛋白質、維生素 E 和鎂,有助於穩定身體的血糖水平。大多數健康專家建議一天食用一盎司 (大約 23 顆),這樣也只有 165 卡路里的熱量,非常適合嘴饞時吃的小點心。
10.黑巧克力
黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果,而且可可含量越高效果越好,建議可食用可可含量在 70-85% 間的巧克力。
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