揪出臀部變肥變大的元兇 3組瘦臀運動挽救臀部曲線
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【導讀】:臀部越來越大,而且還鬆垮下垂了?你有沒有想過爲什麼?臀部的曲線也影響着整體身材,怎麼瘦臀最快最有效呢?下面跟大家分享幾個有效瘦臀的方法。
導致肥臀的元兇
1.久坐不動
辦公室MM基本上是到了公司後,一坐就是一整天,除了接水和上廁所外基本就沒有起身的機會。每天就這麼坐着,一坐起碼8個小時,坐久了屁股不變大才怪!久坐臀部不僅會變大,還會變鬆變下垂!
建議MM們每隔一個小時就起身活動一下,抖抖腿,扭扭腰,並適時地按壓一下臀部穴位,促進臀部血液循環。另外,洗澡時也可以使用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,洗完澡再翹臀霜做按摩,臀部纔不會擺脫下垂,變得渾圓結實。
2.習慣性的蹺腳
翹腳真不是什麼好事,習慣性蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部的血液和淋巴循環,導致整個下半身浮腫!而且翹腳還會導致腿變形哦!不想腿又粗又彎就趕緊改掉翹腳的壞毛病吧!
建議每天洗完澡搭配精油按摩緩解下半身浮腫,同時防止脂肪堆積。另外,養成不蹺二郎腿纔是根治的好辦法啊~
3.喜歡吃重口味
喜歡吃辣吃鹹的還有油炸的食物?趕緊戒掉吧!攝入的鹽分過多,會導致身體的水分排不出去,浮腫贅肉神馬的都會找上身。慢慢的,臀部及大腿就會開始囤積脂肪。
建議少吃高熱量、重口味食物外,多做瘦下半身減肥操,才能減去日漸腫大的臀部肥肉。
擺脫大屁股的美臀三招
第一招:延展臀部、後大腿肌肉
類似弓箭步的動作,但將後腿的膝蓋、小腿與腳背貼地,可有效放鬆緊繃的大腿前側與臀部肌肉,做完之後另一邊也重複做一次。
第二招:擡升小腿,使大腿前側被拉伸
與前一步驟動作雷同,用手將小腿往上擡升,儘量接近近屁股位置。使大腿前側的肌肉有被伸展的感覺。左右進行各10秒。
第三招:跪撐舉臂擡腿
先用雙膝、雙手撐地,然後慢慢擡起左手和右腿,過程中保持頭部到臀部的軀幹平行於地面,腹部肌肉用力,不要弓身。每10次爲一組,每一側身體各做一組。可使臀部肌肉變得緊實!
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