背上贅肉多顯胖更顯壯!瘦背部的最快方法
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【導讀】:很多MM正面看是較小女生一枚,但背面一看就被粗壯的後背驚呆了!後背肉多會顯得整個人虎背熊腰,毫無身材可言,那後背上的贅肉怎麼減呢?下面教給大家瘦背部的最快的方法。
瘦背的最快方法——運動瘦背法
想要快速甩掉背部的贅肉,最快最有效的方法當然是運動了。那麼做什麼運動瘦背最有效呢?
1、跳繩式
做法:保持身體直立,分開雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握着一個啞鈴,自然垂落在身體的兩側,然後雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接着做跳繩運動,想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運動。
2、擴胸運動
做法:分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度,保持站立,手臂側平舉,注意手心向前,然後雙手手臂向前後進行水平運動,向前,稍微掠過身體;向後,儘量靠攏雙手兩手,如此重複進行20次。
3、靜擡式
做法:保持身體直立,分開雙腳,保持的距離稍微比肩膀要寬,然後稍微彎曲膝蓋,雙手握着一個啞鈴,放在胸前,注意掌心向內,保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面,接着迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重複進行2-16次
4、游泳
游泳是一種全身性的運動方式,強度比較大,而且游泳的樣式比較多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對於鍛鍊背部的肌肉,減少背部脂肪等都有着顯着的效果,尤其是蝶泳。
日常瘦背小妙招
1.雙手後握
方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上擡到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
2.注意坐姿
女人想要擁有性感背部曲線,首先就要改掉彎腰駝背的習慣,尤其是有些上班族女生,坐姿非常的不好,不是彎腰駝背,就是整個人都塌在椅子上,時間久了背部肌肉就容易萎縮,最後導致背部脂肪堆積。
所以請時刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習慣把!這樣不僅能消除背部的贅肉,而且還會跟人非常自信的感覺,個人魅力指數也會大大升級哦!
3.靠牆站
晚飯後,你會幹嘛呢?是不是就是坐在沙發上看電視,或者是坐在電腦前玩遊戲,這個習慣不僅會導致小肚子產生,而且還會造成背部脂肪堆積。
所以飯後半個小時絕對不能坐下,可以養成靠牆站半個小時的習慣,這樣能起到很好的瘦背效果,方法很簡單,從後腦勺起,將雙肩,臀,腳後跟這三個部位全部貼住牆壁,堅持三十分鐘,一個月後坐等纖纖美背吧!
4.穿高跟鞋
女人穿高跟鞋有兩個作用,一來是讓自己看起來更加的有氣質,二來還能達到收腹和美背的效果,何樂而不爲呢?
爲什麼說穿高跟鞋能瘦背呢?因爲女人穿高跟鞋的時候,會不由自主的收腹和挺胸,這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態,時間久了,當然能達到瘦背的效果咯!
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