平板支撐能減肚子嗎 5步快速瘦肚子
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
【導讀】:明明四肢很纖細,但是有個大肚子,完全毀了一副好身材,真的很無奈哦!那麼有沒有專門減肚子肉的動作呢?本期小拜年爲你推薦平板支撐這個動作,不僅能瘦肚子,而且還可以練出馬甲線哦
平板支撐這個動作,其實屬於一種鍛鍊腹部核心肌肉羣的瘦腰動作,臺灣不老仙妻張婷媗的馬甲線就是靠做這個動作練出來的哦!減肚子效果相當贊,下面小編就來一一爲你講解如何練習平板支撐動作吧!
步驟1
準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
步驟2
慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
步驟3
如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
步驟4
整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘,加油!
步驟5
如果堅持的時間越長,那麼腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之後,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。
平板支撐可以晚上做嗎 女人做平板支撐的好處
平板支撐超10秒無意義是真的嗎 平板支撐每天做多久合適
減肚子上的贅肉多久見效?5招快速趕走小肚子
平板支撐可以瘦小腹嗎 平板支撐怎麼瘦小腹
如何瘦肚子和腰上的贅肉?4個快速減肚子小妙招
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐多久一組
平板支撐可以晚上做嗎 平板支撐多長時間算合格
平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥
平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
5個方法收腹肚腩 15天快速減肚子
如何快速瘦肚子贅肉:一招讓你快速瘦肚子!
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?快速減肚子瘦腹部的方法
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
如何瘦肚子 推薦5個快速減肥方法
平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
平板支撐要做幾組最好 平板支撐一組多長時間能天天做嗎
平板支撐多久有效果 平板支撐多久能減肥
平板支撐減肚子嗎 平板支撐能不能減肚子
肚子大怎麼減 教你如何快速讓肚子恢復平坦
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子