怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
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【導讀】:都說腰腹部贅肉最難減,腰腹部的贅肉是長期堆積的結果,想要瘦下來需要一個堅持的過程。今天就跟大家分析一套簡單瘦腰瘦肚子的運動,躺着就能做哦!
動作一「剪刀腳」:
1. 平躺在地,雙手放在身體兩側。
2. 將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作,並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度,到了30度後再將腳踢回直角。重複四次。
動作二「小頂」:
1. 平躺,把腳伸直指向天花板。
2. 以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒,再休息15秒。 重覆這套動作至少三次。
動作三「交互點地」:
1. 平躺,但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。
2. 左右指尖交互用點地30秒,再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。重複這套動作二次以上。
動作四「瑜珈橋式進階版」:
1. 平躺,將膝蓋彎曲腳放地板,雙腳距離骨盆的寬度。
2. 將右腳伸直指向天花板。
3. 從胃部下方使力,提高臀部,並讓下背部離地撐住,再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重複動作30秒,雙腳一套,至少做三套。
動作五「抱球船式」:這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。
1. 平躺,雙腳向下伸直,雙手向上伸直。
2. 將雙手雙腳離地指向天花板,類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部,再平躺回去。重複動作二次。
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