告別飛機場 教你7式自我豐胸方法
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【導讀】:雖然已經錯過了發育期,但是胸部還是有二次發育的可能,通過適當的運動和按摩能夠達到促進胸部發育的目的。下面小編就跟大家分享7個自我豐胸的方法,讓你告別飛機場。
1.跪姿俯臥撐
在健胸的動作組合中,這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比,最大的特點就是膝蓋着地,將力量集中在上半身的鍛鍊上。
雙手撐地,讓身體保持在同一水平線上,注意臀部不要翹起,身體向下壓的時候儘量讓胸部接近地面,同時腹部與地面靠近。它對於力量的要求較高,對手臂塑形也很有幫助,能夠縮短L線和QQ線,讓胸部更向中心靠攏。
2.啞鈴推舉
手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯,使用小器械鍛鍊胸部線條通常會取得很好的效果,這與肌肉的聯動效應是分不開的。
雙手緊握3磅左右的小啞鈴,躺在平板上,手臂伸直使之垂直於身體,均勻呼吸的同時,雙臂同時向頭頂上方舉,直至手臂內側與耳朵貼近,然後緩慢放鬆。這個動作對於縮短L線很有幫助,能夠使胸部位置上移,顯得更加挺拔。
3.健身球夾胸
平躺,雙手打開用掌心壓住健身球兩側,手臂可以略微彎曲,在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂,使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡,形成一個大圓。
這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力,隨着動作幅度的增加,還能同時鍛鍊到腹部的肌肉,增強肩關節的靈活性,注意保持頸部放鬆,將注意力集中在胸部對動作的控制上,可以縮短QQ線。
4.直立側挺
平時閒暇,找一面牆或者立櫃就能完成這個動作,對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立,右手扶在牆面,左手自然下垂,收腹挺胸,下頜略收,胸部儘可能向前挺出,腰背肌肉收緊,右手位置保持不變。保持三個呼吸之後緩慢放鬆,然後換方向做另一側。經常做這個動作可以改善“佝僂”背姿態,使人更有自信。在乳房黃金線解碼中,它對於QQ線、L線、R線都有改善。
重要的是做這個動作不需要任何專業器械和設備,只需找到一個支撐點就可以了。在辦公室久坐的人要注意,剛開始做的時候幅度不要太大,因爲脊柱長期處在僵硬的狀態,很容易在胸大肌舒展的同時發生運動傷害。
5.預防胸部下垂法
A.四指併攏,雙手交替往上撩撥托起一側乳房,按摩大約1至1.5分鐘。
B.做完後換另一側的乳房按摩,重複以上動作。
6.預防胸部外擴
A.雙手置於乳房外側,由外往內推壓。
B.雙手虎口托住乳房,將乳房往上擡提。
C.重複A、B的動作20次。
7.促進乳房海綿體膨脹
A.一手四指併攏托住乳房,另一手由乳房外側往內按壓,不可太過使力。
B.分三段式按摩。
C.按摩大約1至1.5分鐘,再換另一側乳房按摩。
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