瘦肚子2個要點:會動更要會吃
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【導讀】:肚子上的肉肉多是最惱人的,不管穿什麼衣服腹部都會有凸起,怎麼快速減掉小肚子呢?下面小編跟大家分享一組瘦肚子小妙招,教你剷平小凸肚。
肚子上爲什麼容易長肉呢?
女人肚子上的肉是很大程度上是由於荷爾蒙改變所導致的,隨着年齡的增長,荷爾蒙體系變成易增肉的模式。30歲之前,女性的荷爾蒙分泌很活躍,脂肪主要積累在以臀部、大腿爲中心的地方。
生育也是肚子上長肉的原因之一。妊娠期間,身體爲了保護肚子中漸漸長大的胎兒,腹部的脂肪凝聚,肌肉膨脹,皮膚面積也增大。增長的肌肉和脂肪在產後很難恢復正常,形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期間不健康的產婦,腹部或全身的血液循環不好或手腳浮腫的產婦,產後出現腹部肥胖的概率會更高。
更年期之後,雌性激素分泌逐漸減少,形成了類似於男性型的腹部肥胖。貯藏脂肪的組織酶很活躍,隨着年齡的增長,越年輕越活躍活動的酶,積聚在腹部。
減肚子的健身球伸展運動
1、 雙腿與肩膀同寬站直,伸展胸部,兩眼正視前方,將健身球舉起到頭頂上方,胳膊貼在耳邊,如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂,把球擱在頭部上也是可以的。
2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時,上體向左傾斜,最大限度的伸展自己身體,然後恢復原位,再次向左傾斜,伸展肚子左邊的腹肌。移動時,骨盆不要向旁邊移,正確的調整好下身是重點。
3、直躺在墊子上,調整雙腿的姿勢,把球夾在兩腿之間,向天空擡起,基本姿勢是擡到腿和身體呈90度,但是想看到更好的運動效果的話,腿向下放一點也很好。
4、腿向向前後移動,不要讓球掉下來,不要太貪心,集中移動腹肌,慢慢的伸展,每轉一次就呼吸一次,不要太累,輕鬆的完成動作吧。
5、直躺在墊子上,雙手伸展在頭部上方,將健身球夾在腿之間,不要讓球移動,用腳輕輕的滑動。
6、上身和下身同時移動,身體像彎月一樣,將腳的球傳給手,然後收回身體,然後再次將手裏的球傳到腳部。還原身體時,吐氣,伸展身體時,吸氣。
減肚子的飲食習慣
1、相比於西餐,中餐更好
與其吃熱量高營養價值低的西餐,不如吃飯和菜分開的,能均衡的攝取營養素,也能調節能量的中餐更好。
2、事先減少飯菜的量
儘可能的把飯碗盛滿,把飯吃點乾乾淨淨,一粒不剩的行爲。現在請停止這樣的行爲吧。特別是在外面吃飯的時候,量比在家的多,熱量也高,吃之前先用筷子減少一些食物,直到適合自己標準。
3、慢慢嚼着吃
食物慢慢的嚼,嚼得久一點能把食物充分咬碎,口腔能分泌更多的消化酶,人體會吸收更快,我們還沒有吃完就會感到飽意,自然而然的就減少了量。
4、吃飯的時候,請關掉電視
吃飯的時候,吃零食的時候,請關掉電視吧。因爲人變散漫,就很難估量自己到底吃了多少。
5、分開勺子和筷子
用勺子和筷子分開夾食物,多夾一次或多舀一次,也能很大程度上的減少我們的食量。
6、多喝水
渴的時候也會產生飢餓的感覺。多喝水能大大的幫助代謝和排出廢物。
7、不吃或少吃零食和夜宵
肚子明明不怎麼餓,還是會習慣性的吃零食和夜宵。一日三餐已經能充分保證我們營養。
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