4式翹臀招 打造夏季誘惑美臀
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【導讀】:夏天可是檢驗身材曲線的季節,沒有一個完美翹臀怎麼談的上曲線?想要瘦臀翹臀嗎?那就快來看看下面小編給大家推薦的瘦臀小妙招吧。
1、形體美臀
提收鬆挺
美臀不是單列出來的動作,而是需要先調整體態,進行“形體梳理”。因爲有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收鬆挺”,是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
2、跳操美臀
踏板操
作爲有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
提醒:充分熱身。要着重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展,尤其是腿部與臀部。
3、器械美臀
內收外展
內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開,膝蓋內側靠住擋板往內收。臀內收練習更適合臀部外擴者,下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一組爲宜。
4、居家美臀
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節穩定情況下,一側腿向上慢慢打開,腹部和髖關節收緊,將手放於臀大肌上感受是否收緊。
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