平坦小腹才惹人愛 六招讓你掀衣秀腹肌
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【導讀】:平坦的小腹會爲你的身材加分不少,但是怎麼快速剷平小凸肚呢?下面就來看看小編爲你推薦的幾個妙招吧,讓你也能掀衣秀腹肌。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:仰臥起坐
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。然後按照仰臥起坐的方式進行運動。
第三招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
第四招:超人式
由三個挑戰頸後肌羣的動作組成,會提高心率,一定要堅持到自己的極限再停下。
1.臉向下俯臥,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放鬆。
2.雙腳平放,雙臂向上擡起,上半身也同時擡起至極限位置,保持筆直5秒鐘後復位,重複此動作,以10次爲一組。
3.讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身擡起,同樣保持筆直5秒鐘後復位,重複10次爲一組。
4.最後,上下半身同時向上擡起,從側面看身體呈現爲U形,保持5秒鐘後復位,重複10次爲一組。完成上述動作後,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作,鬆弛緊張的肌肉,鞏固鍛鍊效果。
第五招:側踢腿
1.首先身體平躺,然後擡起一條腿,讓腿與地面呈九十度直角。
2.此時上身應該繃緊,頭部向前看或者看向腳尖。
3.然後還原,再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第六招:舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作,手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1.爲避免運動損傷,確保全身各關節已經充分活動開。
2.雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂。
3.保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立。
4.向左重複環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個爲一組。
在整個過程中,下半身要保持絕對的穩定,同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一週的後仰旋轉。
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