7個運動專瘦大腿 一週就見效
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【導讀】:很多MM都認爲腿部的贅肉是最難減的,其實是你沒有找對方法罷了。今天小編給大家介紹幾個睡前瘦腿小動作,只需簡單的動一動,就能瘦大腿。
1.空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4.彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿擡起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6.走樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
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