夏日小蠻腰大作戰 輕鬆甩掉贅肉
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【導讀】:很多MM都有小腹突出,肉肉多的煩惱,到底該怎麼快速減肚子呢?接下來小編爲大家總結了減掉小肚腩的三大方面,從運動、飲食上着手,減掉小肚腩,變身扁平小腹不是夢。
減肚腩之運動篇
1、單腿擡臀
身體放鬆躺在牀上,將右腿膝蓋慢慢彎曲,右腳腳掌踩在牀上,然後將左腿擡起來,並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在牀上保持不動,掌心向下。接着將腹部和臀部收緊,並使臀部慢慢往上擡起來,使上半身挺直。保持動作數秒鐘,然後慢慢放下。重複動作20次後,換另一條腿做動作。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、呼啦圈等有氧運動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐,但每晚花15分鐘鍛鍊就可以了,呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰,而俯臥撐則是鍛鍊手臂肌肉和胸肌,胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法,有條件可以每天20分鐘,沒時間的話可以每週做一兩次,堅持40分鐘。
減肚腩之飲食篇
1、少吃多餐
每天吃飯的次數增加,每餐的餐量減少。可能的話每天五餐,享受每一餐的美好,降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
2、多吃流食
想減掉肚子上的贅肉,還要注意飲食。在飲食上,大家可以多吃流食,包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物,可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化,能防止飽食後肚子鼓脹,並能幫助清除腸道中的廢物,促進排便。
3、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變,只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克,蜂蜜就在50克左右。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔,同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作,它是最容易生長的草本植物之一。
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