每天睡前三分鐘 平坦小腹練出來
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【導讀】:在這個坐着的時間遠大於運動時間的階段,怎樣才能毫不費力地將肚子上的贅肉統統減掉呢?接下來就教給你3個輕鬆招收腹減肥的睡前健身動作,有助於鍛鍊腹肌,消滅腹部脂肪。每週只需要做3-5次,每天僅僅需要3分鐘,...
收腹減肥瑜伽動作一:擡腿轉轉
鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1:坐姿、上半身後傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝擡至與膝蓋同高。
步驟2:雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。
收腹減肥瑜伽動作二:脊椎滾滾
仰臥起坐進階版,可鍛鍊上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1:坐姿,膝蓋併攏,上半身後傾,收下巴。吸氣,擡起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。
步驟2:將上半身慢慢往後放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。
收腹減肥瑜伽動作三:腰部彎彎
伸展、鍛鍊腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。
步驟1:跪坐之後腳踝併攏放右臀外側,兩側臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。
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