最詳細的圖解瘦腿動作 不瘦沒天理
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【導讀】:史上最詳細最完整的瘦腿動作,就算你不急着瘦腿也必須先保存,因爲這幾組動作是瘦腿的必要途徑。
EICO在她21歲的時候,用4個月減了11公斤,一年減了20公斤,創造了減肥界的神話。
第一招:收緊臀部肌肉,拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下,雙腳並齊伸直,腳尖繃直,腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘,把雙手放在下巴下面,託着下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲,和小腿成90度角,然後把右腳慢慢擡高,讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角,然後把右腳向左靠,保持該姿勢20秒。注意兩條大腿儘量不要靠在一起。然後恢復到動作1,左腳也做同樣的動作。
第二招:有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1
側身躺在地板上,左手手肘彎曲,頭部靠在手臂上,右手在胸前彎曲,用手掌心撐着地板。右腳向前伸出,屈膝,小腿與大腿彎曲成90度,小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度,然後把右腳向後移動3釐米的位置,儘量地向上擡高,感受大腿內側肌肉的拉伸,保持該動作20秒。另一隻腳也做同樣的動作,左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話,可以在下面墊一個靠墊。
第三招:就像在玩遊戲一樣簡單,提拉腿部線條
動作1
挺直腰桿站立,左腳向前邁半步。
動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起,使腳尖與小腿彎曲成90度角,腳後跟着地。
動作3
保持上半身挺直,腳尖與小腿彎曲成90度角,然後心裏一邊默默數數,一邊用左腳腳後跟的部位畫1~9的數字形狀。如果上半身會左右搖晃的話,可以用手扶着牆壁來做該動作。另一隻腳也做同樣的動作。
第四招:擊退大腿脂肪
動作1
仰面朝上躺下,立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上,左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直,掌心向下。
動作2
左腳腳後跟移動到臀部的位置,輕靠臀部,腳尖立起。用雙手支撐着身體,把臀部慢慢向上擡高。
動作3
當臀部擡高到最高的位置時,雙臂向前伸直,用左腳腳尖撐地,保持該動作20秒。雙腳動作互換,左右各做3次。
第五招:收緊膝蓋上肉的動作
動作1
兩膝蓋分開一個拳頭大小的距離,立起身體,上半身挺直,小腿緊貼地板。雙臂擡高到肩膀的高度,向前伸直,從側面看手臂與身體成90度角。
動作2
上半身慢慢向後傾倒,保持該動作10秒鐘。視線稍稍向上看,把力量集中在下腹,從側面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。
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