7個不經意間小動作 腰圍立減10cm
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
【導讀】:不需要你刻意的去瘦腰,只要你學會幾個不經意間的小動作,就能讓你的腰圍減了又減。
1、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹 挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
3、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
4、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥 ,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕 ,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
5、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
7、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹 挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
【瘦小腿動作圖解】學習2個拉伸動作:小腿腿圍立減1公分
迪麗熱巴減肥方法曝光 腰圍比頭圍還小
3個腰部減肥的祕訣 腰圍速減2cm
四個經典瑜伽動作 立減水桶腰
教你坐着減肚子 10分鐘腰圍減2cm
7個瘦腰方法 腰圍一月縮減10CM
5天瘦腰腹計劃 照做腰圍立減2cm
清除宿便腰圍立減3cm!牛油果瘦腰食譜
真人1周瘦腿體驗 7天腿圍立減4cm
腰圍立減9cm的快速瘦腰法 超神奇
15個不經意減肥瞬間 1周立減22斤
讓腰圍再小一碼!瘦腰就練這7個動作
瘦腰腹的最快方法動作 2周腰圍減5cm
必看:教你15天腰圍立減5cm的方法
3大懶人瘦腰法 10分鐘腰圍減3cm
超驚人的世界第1纖腰 腰圍僅40cm
六個立減腰圍小方法 練成小蜂腰
養成6個好習慣 腰圍每天減1cm
15個不經意減肥瞬間 1周立減22斤
五個最縮腰圍的瘦腰法 10cm都可能
腰圍立減8cm的快速瘦腰法 超神奇
7個簡單小動作有效減肥瘦身
養成6個瘦腰習慣 每天腰圍減1cm