減肚子8個小貼士 讓你告別小肚腩
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【導讀】:長期坐着,腰腹處很容易長肉肉,小肚腩,贅肉橫生。所以爲了保持體形,每天利用零碎時間,做一些小動作,就能減肚子呢。
走路時記得大拇趾用力
一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進而產生腰痠背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招,其實只要把握走路時,「大拇趾一定要用力」的塬則即可。
由腳跟先着地,大拇趾碰到地板時用力往下按,這個動作可以幫助身體重心往中間牽動,大拇趾在用力時,大腿內側也會一起出力,腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時儘量往中間併攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優美又能走出曼妙的身材。
養成每天排便的習慣
小腹會大還有一個主因,就是宿便堆積太多排不出來,所以養成天天排便的習慣相當重要(其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次,一天上一次都算是「輕微便祕」呢)。
早上起來先喝一杯溫水,讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果,如奇異果、香蕉、蘋果等,這些都是可以幫助排便的方式,如果真的無法順暢,求助於訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇(減肥茶則不推薦,市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達到排便效果,長久飲用將使腸道喪失蠕動功能,若真要喝減肥茶,請務必購買正規合格的廠商販售者)。
少吃冰涼食物
常吃冰涼食物會讓身體誤以爲處於寒冷的狀態,爲保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪,而女性最重要的便是子宮,堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談,但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
保持下半身溫暖
你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以爲自己住在冰宮呢?血液循環不好廢物便無法順利代謝,累積在肚子裏成爲宿便,也容易產生婦科的毛病喔。爲自己準備一條小毯子,在辦公時蓋在腿上,即使是夏天,在冷氣房裏也一定要穿上暖暖的襪子喔。
少喝含糖飲料
大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改爲微糖或無糖喔。
選擇米飯多過麪包
米飯的營養價值比其他主食類要高出許多,因爲它是最接近塬來狀態而未精製的食品(如果可以吃糙米飯當然更好),但比起麪條或米粉,麪包纔是真正不能碰的大敵!因爲麪包在製作時,爲了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化學性的產物,也是「反式脂肪」產生的最大因素,就連白麪包吃起來沒什麼味道,其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜,因爲真正完全沒有加奶油的麪包一定是又乾又粗的。
注:人造奶油以植物油爲塬料經過加氫反應,也就是「氫化反應」製成。
隨時隨地縮小腹
注意了保暖跟飲食,怎麼可以不教教運動的部份呢,唉呀,我看到你的臉垮下來了,其實只要一個簡單的動作就可以達到效果,那就是「縮小腹」。
有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的,其實只要在想到時縮縮小腹,久而久之效果就會呈現出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬,用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力,覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行,久了不但小腹肌肉變平,連屁股都變翹。
多多按摩小腹
多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能,建議以逆時鐘方向,以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹,可以以30圈爲單位,一次做叄回合,做之前最好先搓熱手掌,務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。
以上分享的祕招有沒有很簡單呢?今天起就立刻試試看吧(把飲料丟掉)
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