快速瘦小腿 立減腿圍變身美腿女王
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【導讀】:擁有一雙迷人纖細的小腿是每個女生的夢想,但是應該怎樣瘦小腿呢?瘦小腿的最快方法是什麼?小編分享日常生活瘦小腿方法,教你怎樣快速瘦小腿,立減腿圍變身美腿女王。
◆ 小腿粗胖有原因:
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 減少這個區域的鬆弛肌肉 ,轉換爲能量肌肉,改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。
◆生活中瘦小腿最快方法 變身小鳥腿不費力
►睡覺時瘦腿
做法:睡覺的時候,往腰部墊一個枕頭,然後彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,與身體呈90度角伸出去,接着向後平伸雙手,這時會感覺大腿微微地被拉動,同時數5下,慢慢地吐出腹部的氣體,再換腿重複進行,每天持續進行1分鐘即可。
►揉腿肚
做法:將腿平伸在牀上,雙手手掌夾住腿肚,然後旋轉揉動,每一側揉動20次-30次爲1節,共進行6節。
►看電視時瘦腿
做法:使用右手扶住可以支撐的物體,左手扶着腰部,保持身體正直,左腳站在地上的雜誌上,腳跟懸空,右腳向前方繃直,然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體,再踮起左腳腳尖,保持3秒鐘,再用5秒鐘慢慢地吐氣復原,如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。
►踮腿運動
做法:保持站立的姿勢,雙手自然地下垂,打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度,然後雙腳同時慢慢地踮起腳跟,利用腳跟站立着,接着慢慢地放下腳跟,如此重複做10次。
►小腿按摩
做法:想要擁有纖細的小腿,按摩是最基本的步驟。在按摩之前,首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,讓小腿充分放鬆。泡15分鐘之後,你會感覺小腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合正確的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分鐘。
►踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫小腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型小腿。
►慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層。小腿會隨着身上脂肪的減少,慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒有瘦腰和瘦臀那麼明顯,因此選擇這個方法的你,一定要有足夠的耐心。
►拉伸動作
用手扶住牆壁,時間長了就是這用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意,拉伸的時候屁股不能撅起來。
►辦公室瘦小腿
OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
◆ 瘦小腿必知誤區 避開陷阱瘦腿更給力
誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要剋制,儘量不吃。
誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
誤區四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。
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