背瘦才顯瘦!2組瘦腰美背瑜伽讓這個冬天不再虎背熊腰
本文已影響4.3K人
本文已影響4.3K人
【導讀】:背部肉肉多怎麼穿衣服都顯得虎背熊腰,瘦背部的最快方法就是做瘦背運動。下面跟大家分享2組瘦背瑜伽,這個冬天不再虎背熊腰!
一、半月式:胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、腳踝等的線條拉伸
瘦腰的瑜伽,準備動作:身體正直地趴在墊子上,美背瑜伽,雙腿伸直互相稍稍貼近,額頭壓在墊子上,兩個手向身體兩側伸直展開,手心貼着地板,形成準備動作。
1. 左邊膝蓋折起,左手抓着左腳踝。
2. 吸氣的同時,左手抓着腳踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。
3. 呼氣的同時,擡起的左腳踝越過右側,左胸和盆骨向着左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動,爲了使得右腳能繼續保持伸直的狀態,頭部稍稍向左邊轉過去,右耳朵貼着墊子。
4. 盆骨繼續扭轉,吸氣的同時,左手握住左腳踝繼續往背後拉伸,左腳儘量越來越靠近地板,兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。
5. 吸氣的同時,左手抓住左腳恢復向着天花板的姿勢,額頭貼着墊子,盆骨扭轉回正常狀態。
6. 呼氣的同時,左腳和左手都恢復到準備姿勢,調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)
注意1:注意動作過程中手要握腳,腳不能從手上滑落下來。
注意2:腹部要發力,如果腹部無力的話,腰部就會無力。
注意3:動作過程中向着側面扭轉的頭部和頸部的時候,頭部和頸部要放鬆,不要緊繃。
二、眼鏡蛇式
準備姿勢:身體正直地趴在地上,手掌支撐在胸部附近的墊子上,兩條腿以盆骨的寬度打開,腳掌向着天花板的方向。
1. 吸氣的同時,手掌發力,手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起,從腰部下方開始,脊椎挺直。
2. 腰部持續伸展挺直,上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直,這時候,會有到脖子盡力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。
如果是在腰部不好或者有痛症的情況下
準備姿勢:身體正直地趴在地上,手肘和肩膀保持在一條線上,手掌和頭保持在一條線上,兩條腿以盆骨的寬度打開,腳掌向着天花板的方向。
2. 呼吸氣的同時,胸部展開,上半身緩慢向上提起,這時候的手肘和手掌依然是放置在地板上,上半身提起的高度根據個人的身體狀況來調節,提起的幅度不需要太大。
注意:完成動作時要注意下腹部收縮發力,使得身體向上提起的時候腰部不受壓力,大腿也往內側夾緊。
瘦背瑜伽動作打造無暇美背 擺脫虎背做背影殺手
告別虎背熊腰!12招練就迷人美背
虎背熊腰怎麼減 九個方法照着必瘦
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
4天消除後背贅肉!終於可以告別虎背熊腰的稱號啦
女人怎麼瘦腰?手臂與背部肌肉纔是女人腰瘦關鍵
3個瘦背小妙招 全方位瘦背瘦腰腹
瘦背瑜伽讓你背部零脂肪
6組運動趕走虎背熊腰 美背秀出來
虎背熊腰快走開!瘦肩膀和後背最快最有效的方法
倒三角身材怎麼減肥 6式瑜伽輕鬆跟虎背熊腰說再見
8個美背祕籍 讓你杜絕虎背熊腰
告別虎背熊腰 7個方法練就美背曲線
7個瘦背瑜伽動作 打造性感美背
想要改善虎背熊腰?3組拉筋動作收緊背部線條
虎背熊腰超尷尬!跟着做讓你擁有完美背部線條
背厚怎麼減 告別虎背熊腰
睡前簡單瑜伽 瘦腰美背
睡前10分鐘簡單瑜伽瘦腰又美背
告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線
向虎背熊腰說拜拜 睡前幾分鐘就能輕鬆做的瘦背按摩
告別虎背熊腰!年秋冬高個妹子就該這樣穿
虎背熊腰怎麼行?9組運動練出香肩美背