騎動感單車腿會變粗嗎 不注意這3點腿變粗怨不得人
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【導讀】:騎動感單車腿一般是不會變粗,反而會越來越瘦的,如果腿變粗可能是一種假象,或者運動強度太大導致小腿長肌肉。下面一起來看看如何避免腿變粗?
騎動感單車腿一般是不會變粗,反而會越來越瘦的,如果腿變粗可能是一種假象,或者運動強度太大導致小腿長肌肉。
1、腿不會變粗
動感單車擁有高強度的熱量消耗,如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練,大致能減1斤左右,當我們的體重下降的時候,不可能腿還出現逆增長增粗。
2、耐力考驗
動感單車對我們的耐力要求較高,就跟跑步類似,都是一種對於耐力的考驗,如果你覺得跑步可以粗腿的話,各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿,都是細細的,對於動感單車訓練,道理也是同樣的哦!
3、腿粗是假象
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞,有緊繃感,便認爲腿部在“長粗”,其實這只是一種錯覺,只是假象。很多女生以爲什麼去騎車後腿粗了,我告訴你,那不過是鍛鍊後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,第二天馬上減小到原來狀態。本質上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說,生長的很微量……)建議你記錄好自己的圍度數據,皮尺不會騙人!
4、強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉,纔是造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪,短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因爲大部分是有氧運動。
騎動感單車想要不粗腿你還需要做好這三步:
(1)熱身要充分
很多新手並不重視熱身的效果,一上車就猛騎,超大阻力、RPM飆到120,功率直接拉昇到深紅色區間,這樣很容易導致肌肉損傷,也達不到理想的運動效果。
(2)姿勢要準確
騎行姿勢、發力方式不正確,導致運動效率低,甚至還會導致運動受傷。
一、正確的發力
二、正確的騎行姿勢
三、正確的手位
(3)拉伸不可少
運動後拉伸可緩解肌肉痠痛、加速血液循環,緊緻肌肉讓身體線條更流暢,小粗腿什麼的拜拜啦~
小編想說:動感單車是一項很棒的運動,選擇正確的騎行方式和專業的教練指導,開始動起來吧!
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