快女劉惜君窈窕身材保養術
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【導讀】:作爲快女五強中最具人氣最具實力的選手之一,鄰家女孩般的親和力讓劉惜君吸引了不少人氣,不僅僅憑藉自己獨特的唱功和氣質,她那窈窕而玲瓏的身姿更是令無數人爲她瘋狂。 劉惜君笑
作爲快女五強中最具人氣最具實力的選手之一,鄰家女孩般的親和力讓劉惜君吸引了不少人氣,不僅僅憑藉自己獨特的唱功和氣質,她那窈窕而玲瓏的身姿更是令無數人爲她瘋狂。1.早上喝一杯檸檬水
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,減肥 效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的,在家裏自己操作就可以達到減肥的效果,十分有效。檸檬水的自制方法很EASY,只需用一升的水裏加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裏就可以了。每天早晨醒來後就要喝上一大杯,如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。
2.多吃水果,用水果代餐零食
絕招1:用水果代替甜食絕招
建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招2:用水果、乳酸飲料,享受點心樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。
3.多吃清淡食物
在許多節後減肥 的範例中,都有斷食一天的例子。不過,爲了身體着想,斷食可以免掉,但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物,而下面幾種食材,是絕對清淡又可填飽肚子的,可以在今天選擇食用:
全麥麪包:全麥包是麪包中最低熱量,早餐或者tea time揀個全麥麪包填肚啦。
燕麥片:外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來它低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對促進消化作用非凡。
花椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚餓時飲它頂肚,低卡又飽肚。
煮雞肉:是好多減肥餐單指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
橙:內含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素
4、烹飪過程中多使用借味法
將菜蔬和肉類一起煮,象排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等一起燉,吃一兩塊肉解讒,盡情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,魚類一律清蒸,海鮮少吃點到爲止,高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔,對健康不利。
5、避開垃圾食品
方便麪、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮,儘可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜西紅柿的時候,不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭,你就會對美好的未來充滿期待。
6.過油菜限制爲一餐一道
以食用油烹煮的菜,一餐以一道爲限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜色拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥 期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會,並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。
7.一天一大匙砂糖
砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙爲限。吃點心時要儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點時,與其選擇使用大量脂肪和砂糖製作的甜點,倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。
8.避免鹽分
儘可能地少攝取鹽分,因爲它會促使水分滯留體內,加重脂肪堆積的問題。建議每日食用鹽量4~6克,大約6毫升醬油相當於1克食鹽。
減少所有的醃製品、薰乾製品,鹹魚,魚片等;
減少所有的罐頭類製品,包括午餐肉、魚、蔬菜水果罐頭等;
少用濃肉湯;
少用香腸、火腿的攝入
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