蜜糖公主楊千霈健康減肥經驗談

【導讀】：　明星減肥經驗是很多愛美MM減肥時最常用的參考資料，大家都想學習明星減肥的方法，讓自己像明星一樣擁有苗條身材。不少明星都有過發胖的日子，臺灣女星楊千霈也一樣，小時候也曾經肥

明星 減肥 經驗是很多愛美MM減肥時最常用的參考資料，大家都想學習明星減肥的方法，讓自己像明星一樣擁有苗條身材。不少明星都有過發胖的日子，臺灣女星楊千霈也一樣，小時候也曾經肥胖過，但是後來通過健康減肥 的方法，現在可是擁有好身材的美女呢！下面就讓我們來看看她的減肥經驗 談吧。

在甜食圈長大的小公主

小學時期的楊千霈身材還算清瘦，正餐對我而言只是每日攝取食物中的一部份，除此之外，每天還得來個“零食大點兵”，洋芋片、脆笛酥、波卡……各個牌子的零嘴我都可以如數家珍的說出它獨到的口感，若有新口味上市也必定搶先嚐鮮，對於零食的誘惑，只能用“愛不釋手”形容。

除了零食外，甜點更是我的最愛，雖不至於爲甜點而活，但甜點在我面前鐵定不能存活！小學五年級時，我就到爸爸朋友的店裡幫忙，開始學做蛋蜜汁、花式飲品，那時年紀雖小，做起來可是有模有樣，當然最後那些好喝的飲料全都咕嚕咕嚕進了我的肚子裡。每次“收工”回到家，還有美味可口的珍珠奶茶等著我，媽媽知道我喜歡喝珍珠奶茶，後來乾脆自己做。

愛吃甜點的楊千霈，最中意起司味超濃的蛋糕，因此重起司蛋糕（還是親愛的楊千霈爸爸特地跑去天母買的）、刨冰加三圓（芋圓、粉圓、外加湯圓），再淋上厚厚的一層煉乳，就是楊千霈夏天的良伴。至於寒冷的冬天，我喜歡來碗加了面麩和開水攪拌的麪茶糊，那滋味真是難以形容的棒！

躍升成驚爲天人的“六字頭”美眉

就這樣，小時候的楊千霈努力享受著美食，似乎怎麼吃都不會胖。沒想到升上國三時，體重卻開始持續上升；在那段成長髮育期，每天中午一個排骨便當加上一隻炸雞腿是必要的，有時排骨便當會換成叉燒油雞飯便當，宵夜首選則是鹽酥雞和炸花枝，楊千霈爸爸更是三不五時來個十全大補雞燉湯，表現一下他的愛心！在沒事就灌雞湯、啃雞腿和零食的加持下，我的體型也跟著有向兩側發展的趨勢……

真正讓我對自己的身材“驚”爲天人是有一天穿裙子時，感覺到百頁裙的頁摺已經不浮貼，腰帶也開始有繃緊的橫線條，似乎提醒我應該剋制一下自己的食慾了……但當時若沒有補充高熱量食物，根本無法專心讀書的我還是堅持“兩個便當，主菜炸雞腿、叉燒飯”這份每日標準菜單，以不讓自己餓到頭昏腦脹爲最高指導原則。也因此，在國中三年中，我的體重竟然爆增十公斤以上！進入高中後，體重也第一次邁進了六字頭大關……

雖然內心覺得自己應該要瘦一點才行，但是處在“讀書需要熱量”與“想減肥 變漂亮”的兩難之間，最後我還是決定讓自己維持肚子吃飽飽的原狀，期待有一天一覺醒來，突然搖身一變，成爲一個瘦子！

愛美，減肥 的最大動力

楊千霈希望一覺醒來成爲瘦子的夢想沒有出現，但是減肥的念頭卻在一次準備出國遊學時萌生。

高一升高二的暑假，楊千霈決定和好朋友一起參加美國遊學團，當時兩個小女生的腦袋瓜裡充滿著沙灘、陽光、小可愛，以及泳裝 女郎的曼妙身材畫面，因此兩人互相爲對方打氣加油，立志成爲熱情海灘上的小美人。楊千霈開始假日跑去游泳，每天中午吃牛奶配麪包，晚上則以巧克力酥餅當晚餐（由此可知，我有多愛甜食零食吧！），這些食物相當不營養，吃完很快就覺得餓了，因此到了晚上肚子常餓得咕嚕咕嚕叫，但不久後我的體重真的下降了，終於在暑假之前如願以償，回覆到五十公斤的體重。

這次“看似成功”的減肥經驗 ，卻爲楊千霈的第二次“錯誤減肥”埋下了導火線，讓楊千霈誤以爲“只要少吃就一定會瘦”，殊不知這些“少吃”的東西，若含有對身體來說很重要的營養成分，副作用就會更明顯。

痛苦減肥 三“不”曲：不碰油、不社交、不開心

第一次看似成功的減肥紀錄，成爲推動楊千霈發揮神農氏精神背後的那隻“黑手”，從此減肥惡夢也開始如無間道般的惡性循環……

回顧那段瘋狂亂減肥的時期，楊千霈只要聽到任何有效的減肥方法 就會立刻好奇地想要嘗試；一旦決定要試，就會發揮神農氏實驗精神＋阿信的毅力，對各種減肥方法瞭解到如數家珍，並且一定貫徹到底，因此舉凡用膠帶纏手指頭、合法減肥排油藥丸、只吃肉類減肥法……我統統都嘗試過。

減肥 無間道

楊千霈在大二時開始進入演藝圈，剛出道時算滿幸運的，大家並不會用嚴苛的角度來看待我的身材，十八、九歲的少女有點嬰兒肥在電視前倒也十分討喜可愛。後來我前往天氣炎熱的澎湖拍戲，或許因爲天氣太熱，那段時間的胃口不是很好，加上喜歡跑步的我，收工後總會讓夕陽陪伴，沿著沙灘海岸線跑步……沒想到一個暑假過去，體重就開始往下掉，加上皮膚曬黑，看起來清瘦不少。於是，拍戲結束到回臺北後，那種“再瘦一點”的念頭又開始鑽進我的腦海裡，並且逐漸放大成型，讓我步入第二次“減肥無間道”之中……。

我先去臺大家醫科進行卡路里的諮詢，學習計算食物熱量，對每種食物的卡路里有了初步的瞭解。或許是因爲對熱量開始有概念，於是不管三七二十一，自行將這套理論應用在每天的飲食之中。只要是有油、有澱粉的食物都不吃，外食一定要放碗水在旁邊，過水去油後才吃；只吃各種綠色燙青菜（例如高麗菜、菠菜、金針菇、大陸妹、空心菜）或是生菜沙拉和蒟蒻。

強迫症的想法

至於湯類，一概謝絕不喝，就連爸媽的愛心燉湯也一口不碰。吃飯時間我總是匆匆吃些青菜就離開餐桌，就算夜晚常常餓到頭暈手腳軟，甚至出現厭食狀況也絕不妥協，打定主意說不吃就絕對不吃！有時爸媽好言相勸要我喝點煲湯，我還會發起脾氣說：“不吃！”就連朋友約聚餐時，也會理直氣壯的回絕，減肥 減到整個人處於易怒暴躁的狀態。

同時我也開始出現類似強迫症的想法，強迫自己每天一定要運動到某個程度，像是每天至少要踩跑步機加爬樓梯機一個小時、要做100個仰臥起坐，如果一天沒運動或是運動量不足，心裡就會感覺不舒服，因此對自己生起悶氣；當減到40公斤時，看著鏡子裡的自己，感覺就像一顆丸子插在筷子上，連小燕姐看到我時都搖頭說太瘦了！

那時我才知道，原來太瘦也有上鏡頭的煩惱，有些女藝人會因爲手臂太粗不能挑露肩衣服穿，我反而因爲太瘦，肩膀四肢的骨頭有稜有角，同樣不能露出手臂，上電視時只能穿有袖子的衣服來掩飾手臂的線條。除了上半身明顯骨感，下半身也因爲過度運動，小腿變得相當發達，肌肉超明顯，看起來就像個準備參加奧運的跑步選手，後來我只好叮嚀自己跑步時不要跑得太激烈，大量運動之後也會請人幫忙按摩腿部，希望瘦也要瘦得很美型。

天呀，我的月經冬眠了！

瘦身成功後，楊千霈的體重如願掉到40公斤，但是“惡性減肥 ”的後遺症也一個一個出現，從小就怕冷的我，比減肥之前更怕冷，尤其進入冷氣房後沒多久就開始打起哆嗦來，皮膚也變得比較蒼白、失去光澤、沒有彈性，就連背劇本也比以前費力得多，感覺記憶力好像變遲鈍了，整個人失去了元氣。

接下來，我發現自己“小小驕傲”的胸部竟然有縮水的跡象，更可怕的狀況也跟著出現，有天我突然想到，該報到的月經遲遲未報到……我心想或許過幾天就會來了吧！沒想到一個月、兩個月過去，還是遲遲不見月經的蹤影……天啊！我該不會這麼年輕就得跟月經說拜拜了吧？！

抱著幾分戒慎恐懼的心情，趕緊去看婦產科醫生，醫生雖然表示，月經短暫delay對身體不會有太大影響，但因爲不當減肥，身體會自動感覺到養分不足，新陳代謝也會跟著減緩，因此除了幫我打了催經針之外，也耳提面命看起來已一臉面黃肌瘦的我要注意飲食均衡，千萬不要再減肥減過頭了！

經過這次的“月經冬眠”事件，我才發覺減肥這檔事可不能自己亂來，那種強迫減肥的心態才整個鬆懈了下來；慢慢的，除了每天量一次體重、適時提醒自己不要飲食過量外，我也開始一個禮拜去吃一次all you can eat（吃到飽），讓心情慢慢好轉起來。朋友邀約聚餐時也不再一概推拒，當然好喝到不行的爸媽愛心煲湯也重新上桌，決心讓自己徹底遠離那種沒有月經、沒有社交生活、沒有體力的減肥惡夢！

健康纔是王道，再也不走冤枉路

即使有過慘烈的減肥 經驗，但是瘦身、保持體態仍舊是我持續努力的目標。只是下定決心不再走減肥的冤枉路後，我開始以均衡飲食、煲湯和中醫三管齊下來調理身體，並且配合適當的運動，不久，當大家再度看到我時，雖然感覺到我比狂瘦時有肉，但每個人的第一句話都是：“你的氣色變好了！”

事實上，當我恢復正常飲食、月經週期也正常回復時，那種差點感動到落淚的感覺，是我最開心的時刻！能重新感受到健康的存在，實在太美妙了！仔細想想，造成楊千霈有易胖體質的原因，或許和愛吃甜食以及一成不變的飲食習慣有關。楊千霈媽媽是四川人，對於三餐的烹調還滿重口味，食物裡從不缺少辣椒，有時煮好的食物還要再加醬油膏纔夠味。

選擇水果

有人說體型容易受到父母的遺傳影響，楊千霈媽媽年輕時也相當清瘦，中年之後有些發胖，現在是西洋梨形身材，也讓我對未來開始有了幾分擔心……不過爸爸中年後瘦下來就是瘦下來了，這也讓我又多了幾分信心。哈！

在選擇水果時，我會將以前來者不拒的哈密瓜、香瓜、榴槤等水果，改成糖分低的水果爲主。平日我也有保持運動的習慣，慢跑、跳舞從不間斷，最近還迷上了跳國標舞，讓自己的體態更加阿娜多姿，慢跑則是選擇戶外的公園，一面可以呼吸新鮮空氣，另一面可以看到花草樹木，心情也好了起來，夏天則去游泳。

中醫調整體質

目前除了以中醫調整體質外，我也嘗試用埋針療法來抑制我的好食慾，藉由刺激身體穴位，幫助身體排水腫。薰臍則是一兩年前開始嘗試的，薰臍時腹部會感到熱熱的，每次薰臍後尿液的顏色也會感覺比較深，據說這樣可以增加血液循環、幫助排便。
透過內在體質的改造，以及外在運動、中醫薰臍、埋針和穴道按摩等方式，同步大改造，楊千霈終於變身大成功了！更重要的是：瘦得很健康，瘦得很有“型”！