圖解七個簡單動作 練成比基尼身材
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【導讀】:能穿比基尼的人,身材一定是極好的。那麼如何才能練就比基尼般的身材呢?以下7個簡單動作就可以搞定哦!
第一階段你會感覺很好,第二階段會覺得身體更舒服,到了第三階段後,你將有一個全新的身段。每週三到四次,堅持下來,那麼就離穿上比基尼不遠了!
平擺運動
平躺後擡起大腿45度角直到腹部位置,擡頭,頸和肩膀離開地面。雙臂向上擡起放下五次,同時深呼吸五次,重複動作10次。
單腿圓圈運動
背部平躺,擡起右腿,保持身體位置做順時針旋轉8圈,然後逆時針旋轉8圈,然後左腿重複這個動作。
單腿伸展運動
背部平躺,擡起你的頭部、頸部以及肩膀,擡起左腿向上伸直,並用雙手握住腿往胸部下壓兩次,並伸展你的右腿,然後換到右腿,兩腿交替進行該動作8次。
雙腿伸展運動
擡起你的膝蓋到胸部,並且擡起頭部和頸部離開地面,伸展雙臂張開,跟雙腿呈45度角,然後旋繞手臂,重複該動作8次。
圓圈運動
側躺,雙腿微微傾向臀部前面。擡起你的腿伸直,腿部向前打圈8次,然後向後打圈8次,注意不要讓身體挪動,然後另一側再重複動作。
側踢運動
側躺身體,雙腿微微前傾到臀部之前,把你的右腿伸直然後放下,重複動作8次,注意臀部不要隨動作搖晃,保持身體的重心不變,然後左側重複動作。
天鵝式運動
身體俯臥,腹部和臀部貼合地面,擡起你的雙臂和雙腿,向前伸展雙臂高過耳朵的位置,手指和腳趾伸展開,然後放下到起始位置,該動作重複3~5次。
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