生理期後做幾個動作 甩肉事半功倍
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【導讀】:想知道生理期後爲什麼減肥效果事半功倍嗎?又該做哪些減肥動作呢?小編爲你揭祕。
爲什麼生理期後減肥事半功倍?
在生理期結束之後到排卵的10天時間裏,女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨會快速拉伸。纏繞着盆骨的交感神經會更加敏感、活躍,因而使得食慾下降。
也就是說,在排卵前大約10天的時候特別容易:
1.提高代謝能力
2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細
3讓身體更加活躍
4.讓食慾下降。這時,身體傾向容易變瘦的狀態。
在這基礎上,有意識地調節飲食,以及進行運動的話,可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。在生理期結束之後的10天內,鍛鍊軀幹、調整盆骨,幫你身形變小一個size,而且養成不容易發胖的體質。
這次介紹的運動,在調整身體肌肉平衡性的基礎上,解決盆骨的彎曲問題。全身50%的肌肉都集中在上半身。通過調整好姿勢,能夠讓全身的肌肉和關節的活動能力變強,提升內臟的機能,同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。
一、調整盆骨與股關節,使血液循環流暢、提高代謝能力。
1.兩腳腳後跟併攏,腳尖打開45度,挺直腰桿站着。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊,手放在腹部上。
2.向外屈膝,上半身向着腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直,脊樑骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。
3.擡起腳後跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間爲3秒,接着用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1~3重複做10次。
二、調整盆骨與股關節,使血液循環流暢、提高代謝能力。
1.站着,兩腿打開,兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿,手放在腹部上。
2.膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間爲3秒。接着,用3秒的時間慢慢地恢復原來站着的姿勢。
提示:
上半身不能往前傾。
如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。
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