適合冬季減肥的8種運動 月減25斤
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
【導讀】:天氣逐漸寒冷,戶外運動已經不再適合,但是冬季更不能放棄運動減肥,合理的熱量消耗才能達到減肥的目的,因此小編爲大家推薦幾種比較適合冬季的運動,幫助大家持續的達到減肥目的,保持惹火好身材。
隨時就能運動的項目:爬樓梯
別再偷懶做電梯了,每天上下樓都爬起來吧,使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量,你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊,無論是你的家裏、公寓或者辦公樓的樓梯,都可以走樓梯鍛鍊。
入門級運動法:跳繩
只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量,從訓練強度上而言,跳繩相當於大力游泳的運動效果。但它的優勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。
只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間,那麼你就能輕易的讓自己運動起來,並且能消耗掉很多的熱量。
使肢體協調力更強:舞蹈
許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材,小S即便身爲人母也無法阻擋她性感的身材,而她的祕訣就在於經常跳舞,跳舞除了能夠鍛鍊身體的協調性外,對於保持身材也有非常好的效果。
做暴走族增強體質:快走
其實相對跑步來說我更傾向於快走,因爲它比跑步更易堅持下來,因爲相對跑步來說,快走顯得不是那麼的累,而且只要達到30-40分鐘,就算特別充分的有氧運動,而且快走對腿部的線條的塑造有很大的作用。
以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
讓身體線條勻稱:韻律操
韻律操是一種在場地內,使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目,融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點。
練習韻律體操的好處不僅僅是通過運動達到瘦身的目的,更能改善身體協調性,改善儀態。
平民式的運動:跑步
衆所周知在所有運動中跑步是最常見的減肥方式,跑步能調動全身的肌肉參與到運動中來,但是減肥是次要的,更重要的是通過跑步強健我們的體魄,因爲冬天寒冷大家都很難運動,但是每天堅持跑上半小時的話,即便在冬天我們也不會輕易得病的。
不僅避免了和別人搶電梯的尷尬,還爲自己的健康增加了保障。
對抗寒冷季的必備運動:高溫瑜珈
秋冬運動的不二選擇,寒冬裏在暖烘烘的瑜伽房裏健身的確是一種享受。即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷,所以,高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
保持體溫增加睡眠質量:睡前運動
外面太冷的話,那就抓緊睡前的時間吧,一天的工作,讓全身的肌肉緊繃,血液循環惡化。
每晚只要10分鐘,就可以緩解一天的壓力,如果適當的進行拉筋練習,可以緩解僵硬的肌肉,促進血液及淋巴循環,消除浮腫,加快脂肪燃燒,重塑美好線條。
冬季如何運動減肥:不同性格的人適合的運動減肥法
夏季如何減肥 8種運動最適合
2個月成功甩肉25斤 減肥達人支招最快的減肥祕訣
9種減肥蔬果的另類吃法 月掉28斤
冬季巧喝蜂蜜減肥 1月狂減15斤
最適合減肥吃的12種食物 日瘦2斤
適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
盤點夏季十大減肥運動 總有一種適合你
春季8個減肥小方法 一月狂減20斤
15天蔬果減肥食譜 1月神奇減28斤
5款神祕秋季減肥食譜 一月減23斤
減肥經驗分享 網友5個月減肥85斤
最適合秋季八種減肥運動 身材超正
立冬後適合什麼運動減肥 冬季減肥運動有哪些
7款適合秋季的減肥食譜 1周瘦8斤
冬季5日減肥餐 月瘦15斤不反彈
9種減肥蔬果的另類吃法 月掉28斤
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
10種早秋必吃減肥食物 1月減28斤
黃瓜雞蛋減肥法 配合運動7天減20斤
3日春季減肥食譜 超刮油月減25斤
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤