5分鐘簡易韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
【導讀】:在韓國,無論是街頭的辣妹,OFFICE裏的上班女郎,還是屏幕上的影視明星,一水兒的清瘦窈窕,活活把人羨慕死。減肥小編爲你揭開她們瘦身的祕密,並介紹韓國流行雜誌上所推薦的簡易瘦身操。
減肥小編給你介紹的韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。
第一節:
採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,擡頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節:
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。
鍛鍊部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節:
站立,雙臂自然下垂,左腿擡起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節:
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上擡,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節:
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上擡。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
每天10分鐘健身操 7步變身瘦人體質
OL快速減肥法 塑身操小零食瘦身好簡單
十分鐘瘦身減肥操 快速瘦全身
8大窈窕成分 揭祕速效瘦身祕密
早起15分鐘減肥操 快速瘦身
牀上動5分鐘 快速變成窈窕美女
包臀裙優雅性感 配高跟鞋更顯窈窕身姿
塑身收腰美裙 窈窕風情電力十足
7式減肥操 一週快速瘦全身塑身型
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人
圖解八步簡單瘦身操 10分鐘就見效
4組瘦腰運動 輕鬆塑造窈窕細腰
緩解疲勞+減肥瘦身 居家簡易水瓶健身操
蘋果早餐修身纖體造窈窕美人
韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
絕密瘦身武器 秋季塑形打造婀娜身姿
簡單美背操 20分鐘打造凹凸身材
9個快速瘦身法 速變窈窕身材
皮短褲正流行 塑身收腰立刻變窈窕
簡易芭蕾舞操 讓你邊瘦身邊塑形
小嶋陽菜曬半裸辣照 呼之欲出窈窕身材引暴動
簡單的瑜伽瘦身動作 瘦身瑜伽球動作打造窈窕身材
把握浴後5分鐘 塑造窈窕身材