6個運動減肥利器 燃脂瘦身加倍快
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
【導讀】:什麼減肥方法最有效?眼看就要到了“露肉”的季節了,一層層的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣戰!型男靚女,你們準備好了嗎?
1、划船器
儘量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組划船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆,儘量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪後,加到10%。鍛鍊效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅,把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然後休息3分鐘,重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺,中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強,減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過於彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱,因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢?
如果你覺得自己很忙,又想變瘦,什麼減肥方法最有效?
每週至少應該有3~5次的散步,每次不少於1.5公里。
不放過每一個爬樓梯的機會,放棄公司和公寓的電梯。
凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立時稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每週一次,跑35分鐘。
堅持力量訓練,上肢每週2次,每次45分鐘;下肢每週1次,每次60分鐘。
空腹運動瘦的快嗎 空腹運動更燃脂嗎
邁開腿就能瘦!5個夏季燃脂減肥運動
五個最燃脂的運動 運動減肥首選
7個方法調節內分泌 減肥瘦身加倍快
怎麼運動減肥最有效?5個妙招讓瘦身效果加倍
大麥茶有減肥效果嗎 藥物瘦身運動瘦身鍼灸瘦身節食減肥的危害
十大運動 快速燃燒脂肪好瘦身
運動一次燃脂持續24小時?後燃式運動減肥方法
新概念減肥方法 加速燃脂瘦得快
7個減肥小技巧 加速運動瘦身脂肪燃燒
夏季游泳消暑又瘦身 學會這幾個姿勢燃脂加倍!
7個OL減肥絕招 加快脂肪燃燒
最適合女性的九大減肥運動 輕鬆燃脂瘦身
什麼運動減肥最快最好?運動燃脂效果排行榜
巧妙吃水果減肥 讓脂肪加倍燃燒
水下運動燃脂效果翻倍 夏季消暑減肥新招
運動後六款最佳減肥食譜 瘦身效果加倍
屁股大腿粗怎麼減肥?8組燃脂運動瘦下半身
什麼運動最減肥?七個狂燃脂運動
怎麼運動可以減肥?6招讓運動效果加倍
晚飯前空腹運動 燃脂效果加倍
13個運動減肥竅門 加快燃脂
冬季減肥瘦身運動 既暖身又燃脂減肥