芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
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【導讀】:好萊塢巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今憑藉在《黑天鵝》中的出色表現掀起了一股芭蕾塑身熱!而她的形體老師Mary Helen Bowers(瑪麗.海倫 鮑爾斯)——今天就來傳授芭蕾祕訣。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
要完美演繹一位芭蕾舞者,緊緻上翹的臀線至關重要。Bowers老師爲Portman設計了每天30分鐘的提臀操,保證她在《黑天鵝》中的完美演出。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
下沉式 擁有緊緻上翹臀線
平躺在墊子上,手肘彎曲放於胸側,雙腳彎曲,手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉,同時擡起右腳並伸直小腿,腳尖指向斜上方45度,繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡),頭部轉向左邊,保持動作5秒後回到起始動作。重複動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉,提拉緊緻臀線,對於收緊腿部同樣有效。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
緊緻優美的背部線條,圓潤的肩部形狀讓Portman飾演的黑天鵝顯得高貴優雅,這同樣要歸功於Bowers老師的“魔鬼訓練”。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
背推式 打造緊緻優美肩背線條
坐在墊子上,上身挺直,稍稍彎曲手肘放於臀部兩側,膝蓋稍微彎曲使大小腿擡離地面,腳掌着地繃緊腳尖。兩肩向後打開,同時將雙手向後擡起(如圖所示),然後將手肘伸直,使大、小臂在同一直線上,維持動作3秒後彎曲手肘,然後再次伸直。重複動作30次,在整個過程中,雙肩都要保持向後打開,不要含胸。這個動作可以迅速減掉肩背部多餘贅肉,打造完美背部線條和圓潤肩部形狀。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
纖細修長的手臂將演黑天鵝繹得靈動、優美,宛如真的天鵝在眼前起舞,爲了這份生動Portman可是花了大功夫在上面。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝版優雅身材
天鵝伸展式 讓手臂纖細修長
曲腿坐在墊子上,上身挺直,擡頭挺胸,眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉,然後微微彎曲手肘,小臂稍向下傾斜,形成天鵝伸展狀(如圖所示),然後將手臂伸直回到側平舉狀,大小臂在同一直線,然後再次彎曲手肘。重複動作30次,整個過程中保持兩肩向後打開。這個動作可以有效減掉小臂多餘脂肪,收緊大臂,讓你雙臂纖細修長。
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無論是作爲一名藝人、舞者,還是一名普通的都市女孩,毫無贅肉的平坦小腹都是大家渴望擁有,來看看Bowers老師爲Portman設計的瘦腹操吧!
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扭轉式 平坦緊緻腹部
曲腿坐在墊子上,將腳尖踮起,繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示),放於腹前,收緊腹部,下身保持不變,向左扭轉臀部使身體轉向左側,頭部隨之轉動,達到自己的極限後停住,保持動作5秒,身體回到正中,然後向右側扭轉。重複動作30次。這個動作可以很好的活動到腹部和腰側,收緊腹部肌肉,塑造小蠻腰。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
緊實的腿部對於一個舞者是必須具備的,Portman跟隨老師的指導打造出完美的腿部線條,只要堅持練習,相信你也可以擁有舞者般性感完美的腿部。
芭蕾舞塑身動作 打造天鵝般優雅身材
自行車式 收緊腿部肌肉
平躺在墊子上,雙腳伸直,雙手放在體側。彎曲右腳,儘量向胸前收緊,同時將左腳擡離地面,雙腳腳尖繃緊,此時上身也要擡離地面,達到自己的最大限度,手肘彎曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左腳腳尖。保持動作3秒回到起始動作,換腿進行。重複動作20次。這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪,收緊腿部線條,同時收緊背部、腰部肌肉。
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