健身房鍛鍊的正確順序,健身房鍛鍊什麼時間段最好
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現在的人對於健康越來越重視,對於健身也越來越看中。時間、資金不充裕的人會在家鍛鍊一下,而有時間精力的人會選擇更專業的健身房,健身房器材衆多,你知道正確的鍛鍊順序嗎?
1、熱身
正所謂磨刀不誤砍柴工,健身的時候也不要急着正式訓練,而要先進行熱身訓練,熱身可以激活身體肌羣,活動身體關節,提升血液循環,這樣可以找到訓練的感覺,降低受傷機率。
2、抗阻力訓練
熱身結束之後我們就可以做一些抗阻力的訓練了,可以進行全身性訓練,從深蹲、分腿蹲、臥推、飛鳥這些動作入手,可以有效鍛鍊身體各大肌羣,強化身材線條。
3、有氧運動
減脂爲主的人,每次安排40-50分鐘有氧運動,增肌爲主的人,每次安排30分鐘有氧運動,可以減少肌肉的損耗。耐力差的人可以從中低強度的有氧運動入手,這樣更容易堅持下來。
4、拉伸
訓練後也不要馬上坐着或者去洗澡,這個時候毛孔擴展,身體正在散熱,不宜馬上洗澡。你要進行拉伸訓練放鬆身體肌羣,這樣可以改善肌肉充血問題,緩解肌肉痠疼現象,促進身體的修復。
一般來說,下午的三點到五點是最好的健身時間,這個時候我們身體體能和力量都是最佳的,訓練效果也會比較好。但是,很多人這個時候都是忙於工作無法鍛鍊的,那其他時間段怎麼樣呢?
早上鍛鍊的人,這個時候身體處於空腹狀態,血糖也比較低,訓練持久性會下降。當然空腹鍛鍊的燃脂效果相對會比較好,但是力量訓練這塊的發揮就會比較遜色了。
下午下班後健身鍛鍊可以緩解精神壓力,強身健體。健身前30分鐘可以少量吃一些東西,給身體補充體能精力。健身後1小時晚餐,提高增肌減脂效果。但我們需要注意在10點前完成鍛鍊,給身體緩衝時間恢復狀態,不要影響睡眠質量。
健身其實也是有很多講究的,沒有目標和計劃,盲目地鍛鍊只會讓鍛鍊效果事倍功半,所以我們鍛鍊也需要講究方法步驟。運動對於身體健康非常重要,我們在繁忙的工作之餘,也需要給自己一個健身的機會。
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