室內晨練適合什麼運動 5種室內運動比戶外鍛鍊效果更好
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【導讀】:室內晨練適合的運動有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步機跑步等,這幾項室內運動鍛鍊效果比戶外還好。下面一起來看看晨練的最佳時間是什麼時候?
晨練的最佳時間?冬天氣溫低,一般爲9點。室內晨練適合的運動有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步機跑步和動感單車運動等。
一、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,以達至身心的合一。
練習方法:調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法。
健康價值:消除煩惱;提高免疫力;集中注意力;心智情緒的改善。
注意事項:
1、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
2、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
3、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。
二、拉丁舞
拉丁舞是體育競技舞蹈,爆發力,極強的風格,技巧是它的特點,其音樂與舞蹈的結合緊密,使得人在放鬆後能沉浸於音樂中,隨音樂擺動身體。
練習動作:坐式膝蓋下移運動、側壓運動(可達到瘦身目的)
健康價值:鍛鍊時能達到愉悅身心,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
注意事項:
1、跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸,防止動作僵硬;
2、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續;
3、避免扭腰過猛,應以感覺適當爲準。
三、健美操
健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強的,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。這種運動減肥方法集健美和健身於一體,特別適合女性。
運動特點:無年齡層次;動作的協調性和多變性;鮮明的節奏感和韻律感。
健康價值:改善體形培養端莊體態;調節心理活動陶冶美好情操;提高神經系統機能。
注意事項:
1、鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等;
2、在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要;
3、如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
四、跑步機運動
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。
運動方法:
1、先高慢速熱下身,不然可能會抽筋
2、在用跑步機時,不要一下子調很高的速度,很容易摔倒
3、停下後不要立即跳下來,先在上面站下下,休息下。
五、動感單車運動
動感單車,英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
禁忌動作:
1、在腳踏車上使用負重器材,在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌羣在穩定狀態下進行重量訓練纔是最有效的。
2、騎車時腳趾朝下,它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。
3、完全不加阻力,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
4、向後踩這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。
1、如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起牀開始鍛鍊,其實這個時間段鍛鍊的話,對身體並沒多大的好處,因爲這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處於流通和運動之中,所以等到5點過後,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛鍊。
3、在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛鍊,此時的鍛鍊時間就在6點以後,既安全而且鍛鍊有效。
4、晨練的地點,我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加乾淨,對身體好處多多。
另外,還要注意,霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害,請大家記得收看天氣預報,及時瞭解隔天的天氣,幫助做好應對。
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