健身幾天休息一次怎麼安排 健身休息日怎麼吃
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【導讀】:健身是一項非常消耗體力的運動,對於初學者來說是不適合天天鍛鍊的,下面一起來看看健身幾天休息一次怎麼安排?健身休息日怎麼吃?
健身2-3天休息一次最好,具體可根據自身時間安排。
我們健身是爲了身體更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一沒錯,但是你的生活不能只有健身。如果都沒得到適當休息的話,那麼時間一久,不只生理,心理也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈,所以實在是不應該捨本逐末。
所以我的建議是休息的比例要拿捏得好,你或許是一個不折不扣的健身狂,幾乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力訓練。但是,你需要記住:休息是爲了走更長遠的路
所以,至少一週要休1~2天,給自己放兩天假去外邊走走!這樣一來,你才能儲蓄更多的能量,健身之路才能走得長遠。
一般來說,健身不可過量,要學會適當休息。當健身運動時間超過1小時,最好好好休息15分鐘再行運動。因爲人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低,尤其是對抗氧化的功能,必須運動一小時要學會好好休息調整一下。
一週健身訓練量及休息時間的具體安排:
1、對初學者來講,一週訓練3天。
2、對於進階訓練者來說,要適當的增加訓練頻率,進行更加針對性的訓練。一週可練4-5次。
3、對高階訓練者而言,訓練4-5天,每天專項進行兩次訓練,對訓練者的效果最好。
溫馨提示:無論是初級訓練者,還是高階健身訓練者,建議每次健身訓練時間最好不要超過一小時,過一小時一定要好好休息至少15分鐘。
既然肌肉是在休息裏生長,那麼休息日需要也必須做好飲食。沒有營養補充肌肉怎麼長?所以很多人問吃粉的話,休息日吃不吃,答案是應該吃。而且如果平時飲食中蛋白質攝入不是很多的話,休息日可適量增加蛋白粉攝入量。
還有一種說法叫做放縱日,也可以歸爲休息日裏。大多用於減脂期,比如一個星期安排一次放縱日,在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪、碳水的攝入量。這樣對於緩衝腸胃和調整代謝都有幫助,研究表明對於減脂也有很大的促進作用。大概的原理就是,每隔一陣子給機體一個能量攝入足夠、不用降低代謝的錯覺。
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