爬山後小腿肌肉痠痛怎麼回事 爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
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【導讀】:很多人在爬山時都會出現小腿痠痛的現象,那爬山後小腿肌肉痠痛怎麼回事?爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦?爬山避免腿疼的正確做法是什麼?一起看看吧!
爬山後小腿肌肉痠痛大多數是因爲缺乏鍛鍊,導致爬山時的肌肉運動過度引起的。
爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛,在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症",通常24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。
多數人認爲,平常鍛鍊太少,突然爬山會使得小腿肌肉過度,從而引起肌肉痠痛症。其原因爲:
1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、腿部新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。
泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。
局部熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動,從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
按摩放鬆
對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
多多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
用藥食療
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉痠痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
1、堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走,這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏,尤其是下山不能太快,這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動,即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中,當他們濃度升高時,會對身體造成傷害,比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少,爲了避免第二天酸脹厲害,建議回來後立即冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
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