橢圓機和動感單車哪個減肥效果好 橢圓機減肥效果好嗎
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【導讀】:橢圓機和動感單車是現在室內健身中比較受歡迎的兩種器材,那橢圓機和動感單車哪個減肥效果好?橢圓機減肥效果好嗎?一起看看吧!
橢圓機減肥效果更好,因爲相同時間內,橢圓機消耗的熱量更多。
雖然橢圓機和動感單車堅持鍛鍊都是能幫助有效減肥的,動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡,而同樣的時間橢圓機運動60分鐘,能消耗600-800卡左右熱量;而且動感單車鍛鍊部位主要是大小腿,而橢圓機是能全身參與的運動,鍛鍊部位更多,燃燒的脂肪自然也就更多。
儘管總體來說橢圓機的減肥效果會比動感單車好一些,但是並不是說所有人都要去選擇橢圓機,要根據自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇,像想要進行激烈一些運動,有節奏的人就可以選擇動感單車,而想要輕鬆、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機。
橢圓機有很好的減肥效果,可以有效的鍛鍊上半身和下半身的肌肉。
橢圓機的優點
非擊打式空調:橢圓讓你的身體模仿跑步動作,而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈衝擊。
交叉訓練能力:現在多數橢圓機都配有可移動的手柄,讓你可以同時鍛鍊你的上半身和下半身。
逆向跨越:大多數橢圓讓您在反向能激活不同的肌肉羣,並把更多的重點放在你的股四頭肌,並提供一個可調節的各種中鍛鍊邁進。
橢圓機的缺點
運動量小:在一臺跑步機,調節坡度和速度會導致強度特殊的變化,而大多數橢圓要麼缺乏這種傾斜的功能,或者是幾乎沒有效果。
少承重影響:雖然影響較小可以幫助防止受傷,有一個缺點。因爲橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”運行時,負重練習強化骨骼和肌肉,對老年人預防骨質疏鬆症尤爲重要動量使用橢圓機時,特別是在較低的水平,可以讓你使用機器的動力充足。
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然後手要隨着腳的節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力
2、注意在使用的時候的身體姿勢,擡頭挺胸,不要低頭練習,眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部。
3、練習的時候最好是分組進行,可以有兩種方法,一種是按時間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數,這個可以按照自己的身體承受能力定次數,我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次,在使用橢圓機鍛鍊的時候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應的範圍內加快。
4、注意呼吸,所有運動呼吸都是非常重要的,呼吸要有節奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對身體反而不利。
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