健身後頭暈是怎麼回事 3招緩解頭暈立即見效
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【導讀】:健身後頭暈是因爲身體長期缺乏運動、體內熱量不足、運動量過大導致體內鹽水失衡引起的。下面一起來看看健身後頭暈怎麼緩解?
健身後頭暈是因爲身體長期缺乏運動、體內熱量不足、運動量過大導致體內鹽水失衡引起的。
1、缺乏運動鍛鍊
平時根本不參加運動鍛鍊或少運動的人,沒有體能基礎,一旦從事劇烈的運動,就會出現身體器官和部位不能適應的情況,就容易導致出現頭暈目眩的現象,甚至還會出現臉色蒼白、噁心、氣喘等症狀。
2、體內熱量不足
有些人在運動之後感到頭暈,是由於運動性低血糖引起的。在飢餓狀態下運動或是在過熱過冷的環境中運動,會使得體內的熱量供應不足,血糖含量下降,導致運動後出現頭暈的情況。
3、運動量過大
像這樣的運動量是不是第一次嘗試呢?如果是的話,就證明的你的頭暈是由於運動量過大缺氧導致的。這時人體要開始調整運動強度,一步步來,不要做過激身體不能適應的項目。可是,如果這樣的大運動量不是你第一次嘗試,這種運動量太大的缺氧就可以排除了。
4、身體狀態不佳
有時病後過早參加激烈運動,疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽,都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。所以,病後,身體不太舒服時莫急於做運動,更不要做過激的運動項目。
5、體內鹽水失衡
人的體內如果鹽水失衡的話,也極有可能造成頭暈想吐的。你要先審視一下自己平常的飲食,是不是控鹽比較嚴重?如果是的話,這一次的出汗太多是會導致頭暈想吐。
1、加強體育鍛煉
加強體育鍛煉,可以使原本虛弱的身體變強壯,這樣對預防運動時頭暈有助。另外,在進行運動之前應該先做好熱身準備,不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動,或者是比賽等,應該提前給機體不足能量,以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞症的應該及時地進行治療,然後再參加運動。
2、及時補充糖分
(1)巧克力
運動後,要恢復體力,此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定,預防低血糖,促進體力恢復,同時補充人體在運動中消耗的能量,延緩疲勞的出現。
(2)香蕉
很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉,其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素,容易消化吸收,而且對瘦身也有很大作用,可以說是超級健身水果。
3、拉伸運動
背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2~3遍。
叉手轉肩運動
十指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟着向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度。左右交替,做5~10遍。
前後曲肩運動
先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起,做5~10遍。
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