小腿拉伸有什麼好處 經常拉伸小腿會變細嗎
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【導讀】:小腿拉伸是在運動前或者運動之後,針對小腿部位進行的腿部拉伸鍛鍊,一起來看看小腿拉伸有什麼好處?經常拉伸小腿會變細嗎?
經常做小腿拉伸運動可以減少肌肉的拉傷事故,還能改善平衡和跑姿,預防一些足部疾病等。
1 減少急性肌肉拉傷
許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室,這就意味着腳是向前彎曲的。如果你的小腿很緊,跑步時,勢必會讓雙腳承受更大的壓力。這時候,其它像腿部和背部的肌羣就會開始出現各種疼痛與不適。
2 減少足底筋膜炎的風險
小腿肌肉主要是由腿後的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨立的肌肉組成的。腓腸肌位於比目魚肌的上方,如果不經常拉伸這兩塊肌肉,便容易在跑步時發炎,引起腳的底部,從腳後跟一直到腳趾的炎症,也就是足底筋膜炎。這種病症十分磨人,它會讓腳產生刺痛感,嚴重影響跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和訓練可以收緊和縮短肌肉,而拉伸則有助於增加運動能力。身體的靈活性越高,就越容易保持正確的跑姿。小腿肌肉變強之後,和其它的肌肉神經系統一起作用,有助於跑者在跑步時保持身體直立而不會出現搖擺。
4 預防慢性足部傷害
小腿拉伸不僅能夠預防足底筋膜炎,同時也能預防腳和腳踝關節炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍,甚至應力性骨折等多種運動傷害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助於保持足弓完整,使其能夠承受身體的重量,並以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。當韌帶和肌腱足夠強壯時,也可以幫助到身體的其它部分。
經常拉伸小腿不會變細。
傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長,所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因爲看起來腿沒有變粗!實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動後立即拉伸,此時肌肉的協同性增加,會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態,也就是說,運動後的拉伸,不但不會讓肌肉不增長,反而可以將肌肉圍度增加的效果增大,更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
1.使血壓、血糖值、膽固醇穩定。
2.改善動脈硬化,予防腦梗塞,心肌梗塞。
3.強化腸胃功能。
4.提高肝、腎功能。
5.提高免疫力,緩和過敏症、花粉症。
6.促進新陳代謝,改進腿的浮腫,能促進。
7.調整自律神經,改善更年期綜合症。
8.活化大腦,予防癡呆等等。
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