扎馬步對膝蓋有害嗎 怎樣扎馬步不傷膝蓋骨
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
【導讀】:扎馬步一項鍛鍊身體的運動,很多人扎馬步過後,腿會出現痠痛的現象,一起來看看扎馬步對膝蓋有害嗎?怎樣扎馬步不傷膝蓋骨?
扎馬步要正確的鍛鍊方法是不會傷膝蓋的。
“扎馬步”動作不難,但鍛鍊效果卻非同一般。不但能鍛鍊肌肉,對關節也很有好處,尤其是長時間坐着的人容易骨質增生。因爲人老腿先老,對於老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退,預防老化,有效減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。
“扎馬步”時,首先鍛鍊中要注意心理保持平靜,沒有雜念,臀部向後翹,膝蓋不超過腳,也不能閉氣,因爲這可能會導致心腦血管疾病,老年人“扎馬步”時不要蹲得太深,角度不要小於90度,要循序漸進,否則會引起頭暈眼花。不過剛開始可能有點不適,可以時間短些,實在堅持不住休息幾秒鐘,然後再繼續做。
扎馬步不傷膝蓋骨就要避免一下三種不正確的做法。
第一種:扎馬步之前不做任何的熱身運動,對膝關節沒有做好熱身,活動那裏的經絡和細胞。一來就開始就站大馬步,因爲膝蓋處的骨頭,肌肉和細胞都沒有做好充分的準備,從一種狀態到另一種極端的狀態,對那裏的肌肉沒丁點好處。你看那些籃球運動員,上場之前先熱身,不然肌肉活動不開,打籃球時幅度又大,受傷概率非常高。
第二種:初學者在沒有熱身的情況下,站了四平大馬步,這是大腿承受極限的樁法,站的時候身體及其難受,這種馬步樁常人一般不會超過3分鐘,我見過扎半年的,極限也是4或者5分鐘,沒丁點長進。但是有些人會強迫自身扎到很長時間,因爲他想啊,扎到10分鐘,30分鐘,效果纔會明顯,按照這種想法,他會經常逼迫自己,膝蓋處也會常常超出自己的生理極限。
第三種:受傷不是一天兩天就出現的,人體還沒有軟弱到那種地步。這種傷害是在時間上積累而成的,比如扎個一年半載,膝蓋便會出現疼痛感,然後越來越強烈。
總結原因就是沒有做好熱身,扎馬步時超過大腿的極限,受傷是時間上積累而成。找到原因之後就有相對應的防範策略,如何做呢?
姿勢一:四平馬步。練功時兩腿並立,兩腳平行站好(距離約爲自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖內扣,五趾抓地,重心落於兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌,放於胸前,目視前方。
姿勢二:腳上寬馬。其它與姿勢一相同,雙手環抱於胸前,指尖相對,目視前方。放鬆自然。
姿勢三:雙掌前推,四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法,雙臂平舉於胸前,掌心向外,四指彎曲食指直立,似按似推。
姿勢四:雙峯貫耳。其它與姿勢一相同,兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,儘量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
姿勢五:雙臂前平舉,掌心向下。其它姿勢與一相同,兩手臂與肩平齊,向前平舉,掌心向下,手指放鬆自然,目視前方。
姿勢六:雙手握拳於腰部。其它動作要領同一,兩手握拳,屈肘插腰,手心向上。目視正前方。
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
張傑膝蓋受傷是怎麼回事 張傑膝蓋爲什麼受傷
女人扎馬步的好處 扎馬步對陰莖有好處嗎
扎馬步腿會變粗嗎 扎馬步有壞處嗎
納達爾膝傷退賽怎麼回事 膝蓋受傷怎麼恢復訓練
跑步突然膝蓋疼怎麼辦
膝蓋黑是什麼原因 膝蓋黑怎麼變白小妙招
吹空調膝蓋疼是風溼嗎 吹空調膝蓋疼怎麼辦
日本AKB48成員膝蓋脫臼 膝蓋脫臼的原因及治療方法
膝蓋疼可以艾灸嗎 膝蓋疼艾灸哪個穴位
跑步後膝蓋疼
踏步機傷膝蓋嗎?踏步機會傷害膝蓋嗎?
騎動感單車對膝蓋有損傷嗎
每天跑跑步機對膝蓋有傷害嗎 長期在跑步機上跑步對膝蓋有傷害麼
膝蓋疼做什麼有氧運動 運動後膝蓋痛怎麼辦
深蹲膝蓋疼怎麼回事 深蹲後膝蓋疼能自愈嗎
跑步膝蓋疼怎麼恢復
跑步後膝蓋疼是怎麼回
言承旭膝蓋受傷了嗎 言承旭膝蓋受傷嚴重嗎
跑步機上跑步傷膝蓋嗎?避開這4點+氨糖可避免傷膝蓋
膝蓋黑怎麼變白最有效 膝蓋黑怎麼變白小妙招
跑步導致一側膝蓋疼
跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎