初學者必學的5個TRX動作 馬甲線蜜大腿全都有!
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【導讀】:拼了命地想減肥,體重卻遲遲掉不下來嗎?又或者想鍛鍊局部肌肉,成就結實身材卻毫無頭緒?現在時下非常流行TRX懸吊訓練,一起來看看初學者必學的5個動作吧!
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拼了命地想減肥,體重卻遲遲掉不下來嗎?又或者想鍛鍊局部肌肉,成就結實身材卻毫無頭緒?現在時下非常流行的「TRX」懸吊訓練,在沒有預算找教練教學下,其實自己買懸吊繩回家跟着影片做,長期訓練也可以達到效果。現在就一起來看看初學者必學的5個動作吧!
動作一 | 深蹲
雙腳打開與肩同寬,膝蓋朝向外,不要內八。整個運動過程中,動作不求快,做到位纔是關鍵,這樣纔能有效訓練下半身肌肉。
動作二 | 划船
一隻腳在前,一隻腳在後,注意保持身體的穩定,然後上半身慢慢後仰,接着再往前,手肘記得向內夾緊,不要鬆開。有拜拜肉煩惱的MM可要多加練習哦,這招可以有效手臂肌肉。
動作三 | 低身划船
身體轉一個方向,背對着懸吊繩,身體下沉然後再起來,整個過程中背始終保持挺直狀態、骨盆收緊、吸腹緊臀。
動作四 | 弓箭步
箭步下蹲,右腿的大腿與地板保持平行狀態,然後用膝蓋觸碰地板,重複動作,做完換腳。
動作五 | 掌撐棒式
雙腳固定吊環上,身體呈直線狀態,背部挺直、骨盆收緊、縮腹緊臀,撐10秒後可膝蓋跪地休息3秒,重複動作。
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