你適合跑步減肥嗎?先做個站立測試吧!
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【導讀】:跑步說起來輕鬆,但是,爲什麼有的人蔘加路跑,卻容易受傷?不是膝蓋疼痛,就是腳踝扭傷。另外,有的人爲了讓跑步能有效減肥,必需打造可以跑步的身體,也是關鍵,以及別忘了鍛鏈腳力
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跑步說起來輕鬆,但是,爲什麼有的人蔘加路跑,卻容易受傷?不是膝蓋疼痛,就是腳踝扭傷。另外,有的人爲了讓跑步能有效減肥,必需打造可以跑步的身體,也是關鍵,以及別忘了鍛鏈腳力,才能使跑步的距離與時間延長。
是否適合跑步?先自我檢測
什麼樣的身體,才適合跑步?纔不致於容易受傷?健身教練中野?詹姆士?修一在其《全世界第一有效跑步瘦身法》新書中,推薦一個簡單自我檢測的方法。
【站立測試】
坐在椅子上,坐淺一點,雙手在胸前交叉,左腳往前伸出,不使用反作用力,只用右腳的力量慢慢站起來,另一邊的腳也用同樣方式做。
至於椅子的高度,標準是20幾歲的男性爲20公分,女性爲30公分;30幾歲的男性爲30公分,女性爲40公分;40幾歲到60幾歲的話,男女皆爲40公分,椅子越低難度越高。
日常要持續健走 鍛煉出好腳力
做完這個測試後,判斷以下兩件事:
① 雙腳都可以維持平衡完成「站立測試」。
② 即使單腳站立,也可以在不搖晃身體的情況下,順利穿鞋子。
不要以爲只要通過這個測試就可以跑步了,這只是最低標準,所以在日常生活中還是要持續「敏捷地健走」,並積極爬樓梯,一點一點延長跑步的距離及時間,纔可以順利鍛鏈出腳力。
因爲,對於平時沒有運動習慣的人來說,即使有經過先健走,稍微鍛鏈一段時間之後再開始跑;經過鍛鏈後第一次跑步時,有的人還是會感覺腳受到過往沒有經歷過的衝擊力,而且跑的距離和時間都沒辦法延長。
避免路跑受傷 肌力訓練不可少
所以,建議可以做預防膝蓋痛的肌力訓練,這些肌力訓練運動的特色是維持同一個姿勢,就可以增加負荷,讓平常沒在使用的肌肉甦醒,藉此有效鍛鏈腳力。
當身體在活動時,會用到與生俱來的肌力的60~70%,做這些肌力訓練時,因爲必須持續發揮肌力,持續越久肌肉就越疲勞,如此一來,以前沉睡着的肌肉就會知道「我們不開始動的話會來不及!」而不斷甦醒,就有很多肌肉開始活化。
只是給偷懶的肌肉一些刺激,就可提升腳力,本來虛弱的膝蓋周圍也會更安定。
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