冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
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【導讀】:冬季減肥不同於其他季節,受到很多方面的限制。冬天做什麼運動最減肥呢?有什麼適合冬天減肥的運動?其實在寒冷的冬季,跳繩,爬樓梯和高溫瑜珈都是很好的減肥運動。
下面給大家推薦幾項最適合冬天減肥的運動,室內和戶外都有,把握時機甩肉燃脂趁現在!
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內,健身房的力量訓練是很好的選擇,因爲冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段,當你的基礎代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做爲熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是爲冬天量身定製的運動,高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一週兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助於抵抗抑鬱心情,適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改爲爬山,給自己規定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那麼大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關節的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎,腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山,不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環境大多溼潤、空氣好,這本身就是理想的運動環境,比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛鍊腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因爲大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作爲熱身的,因爲它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作爲冬天的小運動。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),而跑走結合則是最有利於減肥的運動方式。
Tips:用爬樓梯代替運動也很好,熱量消耗高而且還是在室內進行,不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯,10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量,相當於1小碗米飯所產生的熱量呢。
雖說在寒冷的環境中運動會消耗更多的熱量,但冬天運動也很多問題:一方面是冷,不想動;另一方面,也確實是冬天運動需要注意一些方面,否則很容易給身體帶來損傷。因此,冬天運動應注意以下方面:
1、做好充分的準備
冬季氣候乾燥,氣溫很低,生理機能處於比較遲緩的狀態,在這個時期進行戶外鍛鍊,要注意做好充分的準備活動。
第一,注意保暖,防止受涼。運動時,特別是戶外運動時,不要一下就脫去很多,應該隨身體熱度,慢慢地減衣。運動後,在身體還沒感覺到冷時,就要把衣服穿上。
第二,做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、多進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣,不過這不能成爲偷懶的藉口,因爲我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣,也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動,每天跳500個,消耗也很大啊。
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