教師心理壓力調節方法

教師心理壓力調節方法，教師的心理壓力一般比別人大，因爲他們肩負着“傳道、授業、解惑”的重任，所以對於心理壓力，一定要找到方法，下面就跟小編一起來看看，教師心理壓力調節方法

教師心理壓力調節方法1

1、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認爲不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2、推移時間遺忘法

有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。

4、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮鬥目標要合理;二是有時做事可往最壞處着想，向最好處努力。

5、衆人面前理智法

在衆人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在衆人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

7、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行爲習慣極爲重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

教師心理壓力調節方法2

一、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。

1、要知道你所遇到的'問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。

因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路。

2、得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。

如果你能把困難和壓力視爲成功的前兆，使逆境成爲成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱。

3，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。

因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。