怎樣才能管理好自己的情緒
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
怎樣才能管理好自己的情緒,情緒是人對客觀現實的一種心理體驗,積極的情緒能夠爲學習和工作帶來動力,而不良的情緒則會對人的身心健康帶來消極影響。那麼怎樣才能管理好自己的情緒?
怎樣才能管理好自己的情緒1
1、深呼吸,調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時,產生很激動的情緒,通過反覆進行深呼吸,可以有效的緩解情緒。
反覆進行深呼吸,每次倒數10秒鐘,先緩解情緒,然後在處理事情。在情緒不穩定的時候,很容易被情緒左右,做出衝動讓自己後悔的事情。
這個方法普遍情況下都比較適用。比如、在參加面試、給領導彙報工作等情況,感覺自己很緊張,這時候,爲可以通過深呼吸調節,降低自己緊張的情緒;還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候,很容易因爲生氣衝動,出口傷人,這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來,避免發生爭吵。
當你的負面情緒在短時間內被消除,在思考的和處理事情的時候也會更加理智,不會被情緒左右,造成做不好的後果。
2、多運動,心情愉悅
當我們在運動的時候,能夠促使大腦分泌內啡肽,尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物,被稱爲“快樂激素”。
通過運動,除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽,幫助我們緩解壞情緒,保持心情愉悅,還可以強身健體,調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒,改善心理狀態,保持精力充沛,讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。
所以,如果你的情緒狀態不好,比如、壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動,打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態,避免長期處於不好的狀態,讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全,避免過於劇烈的運動,讓自己的受傷。
情緒管理的7個建議,做情緒的主人,成爲一個內心強大的人
3、寫日記,自我對話
這也是調整自己的一種方式,通過寫日記的方式與自己講述事情,排解情緒,緩解憂愁。因爲些煩惱涉及到我們自己的個人隱私,沒有辦法與朋友傾訴,所以這是最好的一種傾訴方式,自我對話。
在寫的過程中,我們就能夠將我們的情緒排解出去,用文字的形式進行展示,不僅能夠發泄緩解,還能讓你意識到其中的問題,反思自己。
現在很多人都不寫日記,反而是在微博、朋友圈等等地方發文字,發泄自己的情緒,相比這兩種方式,寫日記不會傳播負能量,而是自己在寫的過程中消耗掉了,這種方式更值得提倡。
4、不埋怨,消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等,其實都是自己無能的一種表現。因此,遇到這樣的事情,最好不要哦埋怨和責怪。
當你在埋怨、責怪的時候,你一直停留在這件事情上,與這件事情糾纏。
怎樣才能管理好自己的情緒2
情緒管理方法一、轉移注意力
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮竈轉換爲抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,儘量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉移注意力。
這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。再如,遇到難解的事,先不要想它,可讓自己思維長上翅膀,自由暢想,到幻想世界中去遨遊;也可與他人漫無邊際地暢談,免得在難解的事上鑽牛角尖,給自己帶來無端的煩惱。這樣隨着事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。
情緒管理方法二、自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛着“制怒”的條幅,那是爲了提醒自己及時控制情緒;
俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前,先把舌尖在嘴中轉十圈,都是這個道理。
情緒管理方法三、寬容大度
“心底無私天地寬”、“宰相肚裏能撐船”。有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。所以,人人都要注重涵養,消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
“牢騷太盛防腸斷,風物常宜放眼量”。心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾,要有正常健康的反應情緒,做到、遇到憂愁而能自解,身居逆境而能超脫,這樣纔能有益於現代人的身心健康。
情緒管理方法四、辯證地看待問題
世上沒有不合理的現象,只有不合理的眼光。事物都是一體兩面的,處理失當,就是沉重的人生包袱、人生枷鎖;處理得當,就是寶貴的人生閱歷、人生財富。壓力可以變成助力,煩惱也可以化爲菩提!始終關注生活的積極面,逐步清除情緒的沙塵暴。
情緒管理方法五、培養感恩的心態
要像韋唯唱的那首《感謝》那樣,用感恩的心態來面對一切、“感謝明月照亮了夜空,感謝朝霞捧出了黎明;感謝春光融化了冰雪,感謝大地哺育了生靈。感謝母親賜予我生命,感謝生活贈友誼愛情;感謝蒼穹藏理想幻夢,感謝時光長留永恆公正。”只有學會感謝生活、賞識別人,你才能成爲真正意義上的.樂天派。
情緒管理方法六、合理發泄情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有、某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
適當的哭一場。從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產生的能量,調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
向好友傾訴。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言、把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁"。
怎樣才能管理好自己的情緒3
如何纔能有效地管理自己的情緒呢?不妨試試以下幾個方法、
1、適當發泄如果感覺自己被負面情緒包圍了,我們可以找個適當發泄情緒的方法,比如跑步、健身、跳舞等運動,因爲有氧運動會讓心情變得更愉悅;
或者找一個僻靜的地方大喊幾聲或大哭一場,把自己內心的不快隨着吶喊或痛哭發泄出去;再或者可以約幾個朋友一起去KTV大聲地唱歌,這也是一種不錯的發泄方式。
我們儘量不要用不健康的發泄方式,比如抽菸、喝酒、暴飲暴食等,這樣不僅會對身體有損害,還可能會讓自己沉迷於不良嗜好,從而內心會更痛苦。
2、堅定信念有的時候負面情緒的產生是因爲我們遭遇了人生的困境,比如生活上或工作中遇到了一些問題,在這個時候,我們要堅定信念,想着一定可以戰勝它,一定可以找到解決的方法,哪怕有再大的困難,我也要勇往直前。
其實使人痛苦的不是困難的處境,而是內心的迷茫與彷徨,如果堅定了目標和信念,負面情緒也會變成前進的動力和勇氣。如果我們堅定了信念,便不會再躊躇不前、猶豫不定,負面情緒也會一掃而光。
3、拒絕抱怨抱怨不僅無濟於事,還會把自己的負面情緒無形地傳遞給他人,這樣別人會逐漸地遠離我們。我們如果要完全不去抱怨的確很難,至少應該在發現自己在抱怨的時候,提醒自己不要再繼續抱怨下去。
與其在抱怨中浪費時間,不如想想解決的方法,想方設法地解決問題遠比抱怨更實際。其實我們的心在哪裏,力量就在哪裏,我們要把心念的力量集中在如何解決問題上。
4、心理暗示我們要不斷地給自己正面的心理暗示,人只有相信自己、肯定自己,才能產生巨大的力量。就像我們被蚊子咬了一個包,如果心裏越是覺得它癢,它就真的變得更癢了;如果我們的注意力不在這個包上,反而就覺得它沒那麼癢了。
正確地使用心理暗示,會讓情緒朝着我們暗示的方向發展。所以我們要不斷地給自己正面的心理暗示,這樣會讓自己變得更加積極樂觀。
5、提升自己我們還要提高自身的修養,可以在平時多看看勵志和心理方面的書籍,不僅可以提升自己的個人素養,還可以更好地學習如何管理自己的情緒。
還要多接觸新事物、學習新技能等,當一個人接觸的東西越多,他遇到好東西的概率就越大,這些好的事物對他的影響也就會越大,當一個人眼界足夠廣闊的時候,他的內心就會變得更強大,自我情緒的控制也會變得更得心應手,所謂厚積而薄發。
怎樣才能做一個好的管理
怎樣才能買到好的求婚戒指
情緒管理:生氣or微笑自己選擇
做自己情緒的管理者
如何學會管理好自己的情緒
如何管理好自己的情緒
管理好自己的情緒在婚姻裏有多重要
職場中人如何管理自己的情緒
怎樣控制好自己的情緒
怎樣才能管理好團隊
66精油節,用自然的方法管理情緒
管理自己的情緒
怎麼才能提升自己的管理能力
職場上如何管理自己的情緒
怎樣管理好自己的團隊
要怎樣才能管理好員工
如何學會控制自己的情緒很重要
如何管理和調節自己的情緒
怎樣去管理好自己的員工
職場人要學會管理自己的情緒
管理者如何管控自己的情緒
怎樣調控好自己的情緒
如何學會管理自己的情緒
如何管理好自己的職場情緒
管理情緒的方法 怎麼管理自己的情緒
怎樣控制好自己情緒
管理好自己不良情緒的方法分別有哪些
管理自己的情緒有哪些好方法
怎樣才能做一個好的管理者
怎樣合理釋放自己的不良情緒
管理好情緒才能挽救婚姻
怎樣調節好自己的壞情緒
怎樣能控制好自己的情緒