如何提升氣質改變形象
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如何提升氣質改變形象,氣質對於一個人來說是非常重要的,有氣質的人魅力是非常打的,關於氣質我們生活種有很多方法來提升,下面介紹如何提升氣質改變形象,如果你也想改變自己就來學習一下吧。
如何提升氣質改變形象1
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在健身球上
擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
瑜伽球鍛鍊對減肥的效果是特別的顯著,而且還可以提高人的氣質,是現代女性比較喜愛的一種運動方式,在選擇瑜伽球減肥的時候,一定要選擇彈性比較好瑜伽球。建議初學者可以選擇小一點的`球練習,熟練以後就可以換成大球了。
如何提升氣質改變形象2
一、腹式呼吸法
要練好腹式呼吸,就要經常做這樣。養生小動作:仰臥在地毯上,將雙手放在腹部上,用兩個鼻孔慢慢吸氣,然後放鬆腹部,就好像空氣被吸向腹部一樣,雙手放在腹部感覺越擡越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
二、胸式呼吸法
做法:盤腿坐在地毯上,挺直脊背,雙手放在肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
三、完全呼吸法
養生小妙招介紹的做法是:盤腿坐正身姿,一隻手放在腹部,一隻手放在肋骨處,然後緩緩地吸氣,這時腹部會感覺慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,然後再讓空氣充滿肺的上半部,此時空氣已經充滿了肺部的每一個角落,當你已經吸氣吸到雙肺的最大容量時,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,然後再收縮腹肌,直到氣完全呼淨爲止。
四、單鼻孔清理經絡呼吸法
盤腿坐正身姿,左手扶在膝蓋上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,用大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。健康養生專家提示說,做以上呼吸時應當把眼睛閉上,仔細體會氣在身體裏的運行過程,均勻地、輕柔地吐納氣息。做完後,大拇指鬆開,再用無名指按緊左鼻孔,然後用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合,才能達到理想的效果。
瑜伽動作不僅可以塑造外在優美形態,還能提升個人氣質。
1、直立,兩腳併攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往後繞。
2、直立,兩腳併攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向後活動。
3、兩腳分立,雙腿及上身向右轉90度,雙手置於背後,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。
4、直立,兩腳併攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿儘量與地面平行。
5、兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側彎。換邊重複。
6、兩腿併攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前擡,由外向裏轉一圈,向後伸直,換左腿,重複。
7、坐下,上身挺直,兩腿併攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿擡起,與大腿成一直線。
天天養生提供“瑜伽動作塑造優美形態提升氣質”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“瑜伽動作塑造優美形態提升氣質”內容,希望你通過“瑜伽動作塑造優美形態提升氣質”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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