學會調節情緒的方法

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學會調節情緒的方法，情緒變化是我們日常生活中的一個正常狀態，情緒好的時候，什麼事情都能朝着積極的方向去看待，但情緒不好的時候，負面情緒就像一個惡魔，以下是學會調節情緒的方法

學會調節情緒的方法1

1、大哭一場。

當自己感到被負面情緒壓抑着時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

2、找人傾訴。

當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐爲快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。

3、做自己喜歡的事情。

做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。減少壓抑感。

4、享受大自然。

大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。

5、去運動。

運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。

6、去見自己喜歡的人。

當你決定去見自己喜歡的人時，你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。

7、大吼。

大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣泄心中的鬱結。

8、靜心。

被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁，當情緒不在激進的時候，就能解決產生負面情緒的根源。

9、玩遊戲。

負面情緒充斥着心理，讓你感到壓抑痛苦，不妨去玩幾把遊戲，盡情的在遊戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。

10、好好的睡一覺。

負面情緒的產生總會讓腦子裏思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。情緒會好很多。

一個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。

學會調節情緒的方法2

1、樹立自信

不斷給予自己正面的鼓勵，也應該對自己有正確的認識，比如自己對外貌、能力自卑的時候應該客觀的評價自己，應該好好的接受自己，只有滿心歡喜的接納自己，才能夠變得自信。

2、應該主動的做自己感興趣的事情

比如適當的出去逛街、看電影、玩遊戲、看搞笑視頻、聽音樂等，這些活動可以讓自己的生活變得豐富多彩，纔能有充實的人生，內心的滿足感、幸福感才能夠得到提升，能夠提高心理素質。

3、也應該適當的運動

運動可以有效的緩解壓抑、緊張等負面情緒，對提高心理素質有非常大的幫助，常用的運動有跑步、散步、游泳、做瑜伽、打球等，都是非常好的，但一定要選擇適合自己的運動，積極、主動的去做，也需要堅持去做，保持每個星期兩次以上的有氧運動。

4、學會剋制負面情緒。

人生不如意十之八九，當現實與理想相沖突時，難免會激發我們的負面情緒。實際上這時候我們最需要的是冷靜下來思考要如何處理問題。學會剋制自己的情緒，做情緒的'主人，這是培養提高心理素質必不可少的一個重要環節。

5、學會正確認識自己。

自卑的情緒會影響我們的心理素質。一個人的自卑既是來源於缺乏成功的體驗，也來源於缺乏對自身客觀公正的評估。要拋棄自卑提高心理素質，首先要戰勝自我，而戰勝自我的前提是瞭解自己。爲自己樹立一個合理目標，培養堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。不要一味地否定自己，要正確認識並肯定自己的優勢所在。

6、學會勇敢面對挫折。

給自己一個受挫的機會：在一次次經受住挫折後，等到下次再遇見類似問題時，心理的承受和適應能力會比上一次有所提升。適當的挫折不但有助於更好的認識自我，也能很好的培養提高心理素質。

學會調節情緒的方法3

1、增強自信心。

許多朋友之所以遇事容易緊張慌亂就是由於對自己不自信，感覺自己無法處理好將要發生的事情導致的。平時應當多給自己一些積極的自我暗示。告訴自己做錯了沒關係，一定能慢慢做好。如果極度不自信，應當每天想幾件，讓自己感覺到精神振奮的事情。

2、提前做好準備。

有些朋友有拖延症，什麼事情都拖到不能拖的時候纔去做，這樣就很容易緊張慌亂，並且造成嚴重的後果。大家無論做什麼事情，最好制定一個計劃，提前做好準備。

3、緩慢的呼吸。

人在精神緊張的時候，呼吸都是又短又急促的。如果能進行緩慢的深呼吸，就能放鬆身心，緩解緊張的情緒。