產後情緒低落該怎麼辦
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產後情緒低落該怎麼辦,從準媽媽升級爲新手媽媽後,在享受喜悅的同時,也面臨着一大堆的問題,特別是在新生兒的呵護方面,更是一頭霧水,這一系列的問題都讓產後媽媽在情緒上發生着大的轉變。下面一起來看看產後情緒低落該怎麼辦。
產後情緒低落該怎麼辦1
1、學會換位思考
壞脾氣很容易相互傳染,發火不僅會讓家人心情不好,更會影響寶寶的性格和健康。另外,千萬不要在寶貝面前大發脾氣,這對寶貝的身心發育會造成不良影響。
2、時常提醒自己勿發火
當自己要發脾氣時,可以讓丈夫及時提醒,幫你壓住“火”,使自己冷靜下來。可以在桌子上擺上寶貝的照片,或在牀頭貼上“制怒”的警句,提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助於控制情緒,增強大腦的理智思維。
3、要學會轉移注意力
在遇到一些小困難時,千萬不要大動肝火。在怒氣前兆來臨之前,強迫自己數30下,或馬上把自己的注意力轉移到另一件事情上去,這樣才能將自己的怒火壓下來!
4、多聽舒緩音樂調節情緒
每天聽聽舒緩的音樂,聽時最好閉上眼睛靜靜地欣賞,讓自己進入音樂帶給你的愉悅境地,這也有助於你保持平靜寧和的心態。
5、寫日記、與朋友交流
新媽媽內心的不滿不能堆積在心裏,可以通過寫日記或者與朋友交流的方式發泄出來,而且也不會因爲壞情緒而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產後新媽心情的因素之一。剋制產後的不良情緒,你需要在飲食上做到清淡不刺激,多吃水果蔬菜。
7、生活要有規律
預防或剋制產後不良情緒需要做到每天按時睡覺、按時起牀,不能熬夜。規律的生活會讓你擁有良好的精神面貌,心情自然也會好哦。
產後情緒低落該怎麼辦2
一般大概一半的婦女都會有產後心情不佳的感覺,但多數都是自己可以緩解的,一般兩三天,大概十天左右應該就自己緩解了。爲什麼會有這樣的感覺呢?一個不可忽視的就是激素水平的變化,女性一輩子在四個時期特別有抑鬱情況的發生。
在每個時期都是雌激素波動的情況導致跟她相關的,這四個時期,一個就是青春期前,雌激素一下高漲了,又因爲很多情況,還有每次月經前,我們叫經前期緊張綜合症,有些人月經前就特別愛發脾氣。
還有產後哺乳期,另外就是更年期,這些都是一個抑鬱對女性來說高發的時期。
激素波動階段就更容易得抑鬱症,還有很多現實的問題也會導致抑鬱的加重。比如你懷孕期間你是大家的'焦點,丈夫、父母、公婆,大家都是來照顧你,如果一旦寶寶出來了,你的落差會比較大。
大家都聚焦到寶寶身上,寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有,你宛如就是一個奶牛,就完成你哺乳的工作,大家對你重視就覺得不夠了。還有產後的不舒服,比如側切的疼痛,哺乳乳房脹,各種疼痛,還有腰背疼痛,都會導致心情不好。
還有就是睡覺太少了,就是分娩難關過去了,再加上產後這段時間,是媽媽極度缺乏睡眠的時候。寶寶是按需哺乳的,大概一兩個小時就要喂一次奶,有的人加班也會有心情不好。
還有,出院回家了,有一些人可能沒有專家指導,照顧孩子、照顧自己,就會對怎麼照顧寶寶比較焦慮,怎麼才能保證寶寶得到最好的照顧,怎麼保證我自己盡到一個母親最好的責任,這些也會加重她心情不好的一個因素。
最後還有一點,擔心自己不再有魅力了,照着鏡子覺得自己怎麼這麼肥胖,沒有辦法面對自己,我能不能恢復了。這些因素都會導致她的心情不是很好,就是產婦抑鬱症。
我們管這個抑鬱症叫冰山,什麼叫冰山的一角呢?就是汪洋大海里看到的很小的冰山的一角,下面還有很大一塊沒有看得到,就是說現在在綜合醫院、安定醫院能夠識別的抑鬱症只是很小的人羣,有很多人羣還沒有識別,尤其是綜合症醫院的醫生沒有很好的重視,對這些人很多人都沒有意識到。
核心症狀有三條,一個就是情緒低落,另外就是缺乏精力,另外就是持續性的疲乏。這三條如果包括,持續兩週就可以診斷爲抑鬱症,抑鬱症不像糖尿病、高血壓有指標的,主要是靠症狀診斷,就是醫生通過問診給你一個診斷。另外還有一個量表,通過回答這個量表有比分,醫生會給你評一個分,瞭解你現在有沒有抑鬱的問題。
還可以用6個“無”來代表這個抑鬱,無趣,無助,無能,覺得我在這個生活上沒有意義,無力,就是說我沒有力氣做任何事情,無望,對未來沒有希望,無價值,覺得我的生存沒有價值。
抑鬱會給家庭和社會帶來很多的問題,比如你總對是着一個愁眉苦臉的人自己的心情也會不好,也會給家庭造成一定的負擔,還有你的工作效率會低下。
抑鬱障礙的人表面上可能不會說自己有這種問題,會表現到很多軀體症狀,比如說胃疼、心臟不舒服,比如說我們醫院就有胃腸心理門診,增加一些醫療的花費。我們在門診也經常看到一些,病不是很大,但是症狀很多,這些也是會有抑鬱障礙的病人存在。
另外,比如說已經有一些基礎的疾病,比如說她有一些癌症,一些不可治癒的疾病,這些人身傷存在抑鬱障礙的機率也是很高的。
抑鬱障礙最大的問題就是會自殺,大概有10%到15%的人會有自殺的念頭或者會嘗試過自殺。我們知道,非典過後,或者這次大地震過後,失去很多親人的人,就都會有自殺的想法,都會有這些嚴重的抑鬱導致的問題,這個都是不容忽視的。
我們說現在社會跟原來的社會疾病普適是兩回事了,原來是疾病普適是營養不良,現在就是壓力過大、焦慮也是很大的原因。現在老齡化社會的出現,老齡性疾病,比如說骨關節病、糖尿病、高血壓,還有心腦血管疾病,也是慢慢的花費我們巨大醫療費用,值得社會和家庭重視的疾病。
如果說我們家裏有懷疑產後抑鬱症的患者,你一定要警惕她可能會嘗試或者說去自殺。
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