易怒要怎麼調節
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易怒要怎麼調節,每個人的脾氣是不一樣的,有些人的脾氣很燥,遇事是非常易怒的。也有些人的脾氣是非常好的,而容易發脾氣的人容易傷害身邊人。下面介紹易怒要怎麼調節的方法!
易怒要怎麼調節1
1、加強戶外運動
自己的脾氣暴躁易怒一方面是因爲自己平日裏很少參加戶外的活動,所以沒事兒的時候,自己願意胡亂想,而且總給自己施加不必要的壓力;
所以要適當的加強戶外的活動,讓自己的。身體健康,保證一個健康的身體,這樣的脾氣相對來說也會緩和一些。
2、多呼吸新鮮空氣
有的時候,你喜歡抽菸,搞得自己的房間烏煙瘴氣的,搞得心情也沒了,健康也沒了,呼吸一下新鮮空氣,這樣自己的心情會舒緩很多,所以也就不會那麼容易暴躁了。
3、不要宅在家裏
家裏空氣不流通,而且沒有外面那麼多人,顯得很沉悶,在這樣的環境中,我們總是喜歡呼吸亂想,而我們還總是會想不好的一方面;
所以搞得自己脾氣很差,當有人和我們溝通的時候,我們就把這種脾氣宣泄到對方身上了,所以不要老是宅在家裏。
4、多多進行自我安慰和疏導
人要學會和自己溝通,這樣就可以不斷的進行自我安慰,即便自己遭受了挫折,自我安慰也會讓自己的心情有所排解和疏導;
所以多多和自我進行溝通是很好的良方,這樣會讓自己的脾氣在處於一個頂點之後一點點的下降,會讓自己減少暴躁的情緒,防止自己爆發。
5、培養一項興趣愛好
興趣愛好可以很好的陶冶情操,如果你有天分,你可以玩玩籃球,玩玩音樂,如果天賦不是那麼高,你可以養養魚,養養花,看看這些小生命,你會發現生命的偉大和自然地奧祕,會讓自己的脾氣降低,不會那麼容易暴躁易怒。
6、多聽舒緩的音樂
音樂是最可以陶冶自己的情操的,不僅僅是容易暴怒的人,就是孕婦,聽聽輕音樂也是很好的,還可以讓胎兒放心,所以輕音樂很容易讓人入睡,舒緩自己的情緒,這樣就會讓自己放鬆,不那麼容易高暴躁了。
7、多和朋友溝通聊天
自己一個人的時候,很多不滿的情緒就會越積累越多,所以最好不要讓自己在一個陰暗的地方獨處;
找你的朋友和兄弟姐妹們多出來聚聚會,聊聊天,這樣他們的一言一行也會影響到我們自己,自己的情緒得到排解,自然就不會那麼暴躁易怒了。
8、中藥調理身體
都說暴躁易怒是因爲身體某個位置出了毛病,可以用中藥調理一些,雖然小白不信這些事情,但是大家可以把這個當成一種精神寄託,讓自己可以一想到喝中藥的事情就會主動降低自己的情緒,不會那麼暴躁了。
易怒要怎麼調節2
控制情緒的方法
1、學會直截了當地表達。
嘲弄是一種被動的攻擊性溝通,這更容易傷人,尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法,有時候會更奏效。
2、表達要堅定而且清晰。
對於孩子來說,簡單而溫柔地提醒,如“在沙發上亂跳的行爲是不被允許的。”所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍,“哦,別擔心,你這麼做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發。”
3、在感到憤怒之前說出來。
在等待愛遲到的朋友時,在她來之前,進行不滿表達的各種練習,這樣能避免當你看到朋友後進行尖銳的嘲弄。
2情緒易怒應該怎麼辦
1、下班了去唱歌是最好的放鬆,搖滾是最補肝的'曲風,可以使得“肝經調達”、“氣機通暢”,達到補肝健腎的功效。
2、早餐以全麥、糙米等未精製穀類爲主,輔以肉類、蔬菜、水果,不但營養均衡,且要熱量足夠。最好有巧克力或熱可可,不但能很快補充大腦的能量供應,還含有增加幸福感的物質,讓壞脾氣煙消雲散。
3、蔬菜水果能減少男人的壞脾氣,因爲蔬菜、水果中含有一種血清素,多吃可以讓人變得心緒平和。
4、解決睡眠問題造成的壞脾氣,唯一方法就是睡覺。晚上要早點睡覺,不熬夜,不加班到很晚,中午午休10分鐘就可以讓你心情愉快,遠離壞脾氣。
5、久坐、長途開車、穿緊身褲,會使陰囊與睾丸緊貼身體,增加睾丸局部的溫度,妨礙靜脈血液迴流,有礙性激素分泌。所以應該穿寬鬆的衣褲,坐了2小時後要站起來活動,讓睾丸充分舒展,自由呼吸。
6、深海魚類,比如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚,都含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3,對治療暴躁脾氣很有效果。
7、維生素B1是人類神經的解毒劑,掌管着情緒的穩定性,一旦缺乏,脾氣就會變得暴躁。葵花子仁、臘肉(培根)、豬大排、花生仁(生)、豌豆(花)、叉燒肉、芝麻都富含維生素B1。
8、維生素B12管理着神經系統的完整性,並通過神經系統決定着人的脾氣是好還是壞。精糧細米中的B族維生素比較少,而粗糧糙米(比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥)中B族維生素則非常豐富。
女人脾氣暴躁易怒吃什麼
1、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。
攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。通過飲食調節的方法,可以使患者最大限度地平復心理波動,保持良好的精神狀態。飲食調節不但方法簡單,並且易於堅持。
如發生女性更年期脾氣暴躁,患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果症狀嚴重,則還需積極接受治療。
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