情緒波動大怎麼處理
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正念,曬太陽,聽電閃雷鳴,玩樂,真的感覺難受緩解很多。道理沒有什麼新道理,但是相信自己一定會從情緒中好轉的信心和希望卻是必須的。以下小編爲大家整理了情緒波動大處理的方法,希望對大家有所幫助!
1、進入情緒。
和我的諮詢師在諮詢室談這些情結。在一個安全的環境裏,有一個溫暖的、抱持的、覺察的諮詢師在,一起去看一看自己這些難受的情緒。這時即使情緒開放,哪怕是決堤的洪水,諮詢師也能接得住。在這種安全與信任的氛圍中,探查情緒背後隱藏的缺少彈性的認知,從而完成這個情緒的完形。
2、和更廣闊的世界相連,找到現實世界的支持力量。
人被負性情緒裹挾時易產生一種沒辦法從這些難受中脫身的絕望感。此刻要看到自己還擁有其它幫我們走出難受的資源:比如,工作上出現困難了還可以在家庭找到支持,和老公吵架了還可以和閨蜜訴苦,覺得心境灰暗還可以做做瑜伽,跑跑步緩解緩解,即使全都不能做,還有晴天的`一縷陽光在照耀我,雨天的電閃雷鳴和應我。總能在現實世界找到希望,找到溫暖,找到支持,找到力量,找到愛。
3、和更有愛,有覺知的自己相連。
在我們每個人的心底裏,都有一個明燈一樣的部分,覺察力好,充滿潛能,知道自己想要什麼,想怎麼做。當我們難受時,可以試試正念,用自己的覺知來照顧自己,關心自己。時間久了,會自然升起智慧,轉化情緒,找到自己要走的路。
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