消除精神緊張的方法分別有哪些
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當人長期處於這種精神緊張的狀態之中,各種身心疾病的發病率會明顯升高。接下來小編整理了消除精神緊張的方法分別有哪些的相關內容,文章希望大家喜歡!
(1)選擇安靜的環境。
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方,然後完全放鬆全身的肌肉,由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
(2)運用心理工具。
從外向思考轉移到人的心理需要,這需要穩定性和刺激性。例如,可以在自己的內心裏默默地重複一個字或一個詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的'呼吸,在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”,“安靜”,“涼快”,“鬆弛”。
(3)積極的態度。
出現引起自己分心的事或者思想時,應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上,並重復地說上面說過的字或詞。
(4)舒服的姿勢。
放鬆、呼吸和說剛纔說過的字詞,都要在很舒服的姿勢下進行,要避免不必要的肌肉緊張。
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