容易緊張應該怎麼辦
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有些人很容易緊張,不知道如何擺脫這種焦慮的心理,然而,長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感易造成高血壓、冠心病等心血管系統疾病,以下小編爲大家整理了克服容易緊張的做法相關內容,希望對大家有所幫助!
第一,要降低對自己的要求。
一般來講爭強好勝——事事都力求完善,事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的.限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。
第二,出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”。
如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因爲你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不爲此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
第三,承認和允許自己的缺點存在。
“人無完人,金無足赤”,正因爲人類個體存在着不同的缺點,所以纔有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點,我們纔可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
第四,緊張心理可以通過自我調適,自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下:
第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
第二步:進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛纔失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張爲止。
第四步:按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張爲標準,否則,不得進入下一個階段。
第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張爲止。
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